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运动养生也需因病而异
不同的疾病患者运动方式也不一样,高血压患者适宜做散步、骑自行车、游泳等运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。 不同的疾病患者运动方式也不一样,下面我们来看一些常见病患者的运动注意事项: 1.高...
运动处方都包括什么?
运动者根据自身的性别、年龄、体质强弱、兴趣爱好、时间分配等,来选择一种或几种运动项目,对运动的强度、运动时间都要做出科学合理的安排,这就是运动处方的基本概念。由于运动处方的特点是讲究运动的个体化、合理化、定量化、趣味化和科学化,所以运动者能够做到适量运动,持之以恒,就会取得明显的效果。 运动者根...
晨练后肌肉酸痛的处理
不经常参加晨练健身运动的人,一经参加运动,往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人,有时运动量过大,也会有肌肉酸痛的感觉,这都是正常的生理现象。 不经常参加晨练健身运动的人,一经参加运动,往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人,有时运动量过大,也会有肌肉酸痛的感觉,这都是正常的生理现象...
健身转动操
养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。 1.转头 身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节...
运动养生五法
著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年,依然深受欢迎。 著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套...
走步健身大有学问
步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。一位体育专家曾讲过:“作为一种户外活动,走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美。”时下,我国大江南北掀起了健步走的风潮,而且许多人每天都以超过一万多少步而引以为豪,大有不到黄河心不甘之势。其实,这是一个误区,做法并不科学。 步行是最...
4个小动作暗藏养生大学问
养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。 养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。 1.坐着捏膝盖 俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖...
易筋经十二势导引法
中医导引学的精髓是“天人合一的生命整体观”,易筋经十二势导引法更是充分体现了这一点。易筋经十二势导引法外应一天十二时辰、一年十二个月,内和人体十二经筋、十二经络。每一势导引法均对应疏导一条经筋、经络,从而达到促进气血循行、濡养脏腑、固本培元、内壮强身的效果。 严蔚冰 严蔚冰 国家...
预备势导引法:热身活血
预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴,导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳,导引督脉使阳气升。导引法通过蜷曲和伸展,可让筋归槽、骨对缝,使习练者形正、气和、体柔。另外,预备势导引法可促进周身气血循行,使之达到末梢(手指、脚趾),起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。 图1图2图3图4图5图6...
膝关节常见的运动损伤
膝关节损伤在运动损伤中最常见,类型也非常之多。以骨折最为常见,骨折可以分为:膝关节骨折、股四头肌腱断裂、膑腱断裂、膝关节内外侧副韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、膝关节后交叉韧带损伤、膝关节半月板损伤、膝关节外伤性脱位、膝关节炎症和疼痛等等。 膝关节损伤在运动损伤中最常见,类型也非常之多。以骨折最为...