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肩关节周围炎防治操
预备式:直立位,两臂自然下垂,两足分开与肩同宽,目视前方。动作:①屈肘肩耸起,向前旋肩10次,向后旋肩10次,左右肩交替进行1~2遍,还原预备式。 预备式:直立位,两臂自然下垂,两足分开与肩同宽,目视前方。 动作:①屈肘肩耸起,向前旋肩10次,向后旋肩10次,左右肩交替进行1~2遍,还原预备式。...
颈椎病防治操
预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。 1.引颈运动 预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。 动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。 ②向上引颈,同时头缓缓向右旋...
胃肠疾病防治操
预备式:仰卧位,两臂自然伸直放于体侧。动作:①用力交替伸屈左右腿,作8~16次,还原预备式。 1.卧位运动 预备式:仰卧位,两臂自然伸直放于体侧。 动作:①用力交替伸屈左右腿,作8~16次,还原预备式。 ②膝关节保持伸直,缓慢抬起左腿与躯体成直角,左腿缓慢落下,同时抬起右腿,交替进行8~16次,...
日本养生家推出“养生六法”
著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年修改,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。 著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年修改,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十...
初练太极拳 怎样护膝盖
太极拳是目前流传很广的一种健身运动,它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛,这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。 太极拳是目前流传很广的一种健身运动,它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛,这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。...
踮脚尖提升男人性能力
在我们充实而又忙碌的每一天,座椅、沙发、凳子几乎占据了人们三分之二的时间。如工作、开车、回到家中坐着看电视,平时娱乐打扑克、打麻将等。这样的生活方式使久坐不动成为很多城市人的习惯,然而这种习惯却悄无声息地为公众健康带来很多伤害。 在我们充实而又忙碌的每一天,座椅、沙发、凳子几乎占据了人们三分之二...
慢性肺病日常保健
慢性支气管炎和慢性阻塞性肺气肿是中老年人常见病。除了进行积极的治疗外,平时的运动保健也很重要。通过锻炼,可以增强体质,提高机体的免疫能力,减轻呼吸道阻塞的程度,改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换,缓解症状,增强心肺功能。 慢性支气管炎和慢性阻塞性肺气肿是中老年人常见病。除了进行积极的治疗外,平...
腰突患者远离疼痛十字诀
对于患有腰椎间盘突出的患者,缓解疼痛,恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀,既简单易行又行之有效。 对于患有腰椎间盘突出的患者,缓解疼痛,恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀,既简单易行又行之...
流行欧美的脚尖运动
俗话说“人老腿先衰”是有道理的,老人通常腿脚都不灵便。 俗话说“人老腿先衰”是有道理的,老人通常腿脚都不灵便。 腿衰的原因是下肢肌力下降,而肌力下降又与下肢周围血液循环功能下降和肌肉内产热不足有关。青壮年下肢股四头肌、股二头肌、胫骨前肌和腓肠肌周围皮肤温度并无差别,老年人股四头肌、股二头肌的体表...
练形练气练意念 运动养生动起来
运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。 运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合,经过历代养生家...