当前位置:首页 > 运动养生 > 正文内容

4个小动作暗藏养生大学问

生活百科5年前 (2019-11-12)运动养生428
养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。

养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。

1.坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。具体做法是:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

2.走路握拳头

从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究表明,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法是:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

3.卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好。

提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。

4.站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由生活百科发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://shjkbj.com/304.html

标签: 标签1标签2
分享给朋友:

“4个小动作暗藏养生大学问” 的相关文章

散步锻炼“不放松”,健身就是无用功

散步锻炼“不放松”,健身就是无用功

散步过程中如果脑子不放松,烦恼不少,精神心理还处于紧张状态,就达不到完全健身效果。 绝大多数职场人士可能都有过类似的经历,说是散步有时候其实脑神经还绷得很紧很紧,这也是现代人的通病,人人生活在网络空间里,工作生活节奏不断加速,各种有形无形压力山大,即使散步时可能也反复想今天干好了什么,什么事...

仿生运动 防病养生

仿生运动是一种原生态的运动方式,长期坚持可以强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。 仿生运动是一种原生态的运动方式,长期坚持可以强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。 仿猫走路 猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时候,对会阴部有明显刺激,而会阴部...

颈椎病防治操

预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。 1.引颈运动 预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。 动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。 ②向上引颈,同时头缓缓向右旋...

易筋经十二势导引法

易筋经十二势导引法

中医导引学的精髓是“天人合一的生命整体观”,易筋经十二势导引法更是充分体现了这一点。易筋经十二势导引法外应一天十二时辰、一年十二个月,内和人体十二经筋、十二经络。每一势导引法均对应疏导一条经筋、经络,从而达到促进气血循行、濡养脏腑、固本培元、内壮强身的效果。   严蔚冰 严蔚冰 国家...

放风筝 去病根儿

在《红楼梦》第二十二回里,曹雪芹借探春之名写了一首《风筝》灯谜诗:“阶下儿童仰面时,清明装点最堪宜。游丝一断浑无力,莫向东风怨别离。”把放风筝的人、季节以及断线时的情节,描写得生动感人。 在《红楼梦》第二十二回里,曹雪芹借探春之名写了一首《风筝》灯谜诗:“阶下儿童仰面时,清明装点最堪宜。游丝一断...

“微运动”助消化

所谓“微运动”,便是通过一些简单易行的小动作,达到忙里偷闲健身的目的。它们不仅能够促进消化,还可帮助大家避免困倦。 所谓“微运动”,便是通过一些简单易行的小动作,达到忙里偷闲健身的目的。它们不仅能够促进消化,还可帮助大家避免困倦。 饭后拍手:保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌;然后右腿...