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养心和血操 夏天锻炼好
心主血脉,与夏相应。夏天养生重在疏通血脉,养心安神。夏练养心和血操,不劳形,不伤津,令人血脉调和,舒畅轻松,神清气爽。 心主血脉,与夏相应。夏天养生重在疏通血脉,养心安神。夏练养心和血操,不劳形,不伤津,令人血脉调和,舒畅轻松,神清气爽。 第一式:拍打关节 姿势:两脚分开,同肩宽,身直。 动作:...
练练呼吸操 健肺减疲劳
呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上,加上肢体运动,进一步改善肺功能,增强体力。 呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上,加上肢体运动,进一步改善肺功能,增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。由于肺生理功能发生进行性损害则无治愈方法,因此呼吸操锻炼在慢性呼吸道疾病患者...
饭后百步走 关键怎么走?
正常情况下,饭后散散步,确实有助消化,对健康也有益。但是,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生的目的,反而还可能给身体带来不利影响。 俗话说:饭后百步走,能活九十九。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯,认为这样有益健康长寿。正常情况下,饭后散散步,确实有助消化,对健康...
踢毽子 利腿脚
踢毽子是是一项全身的运动,不仅要用腿脚,而且还要用腰协调配合,且上肢也要随同自然摆动,使整个身体协调性加强。常踢毽子的人,身心畅快,步履轻盈。 踢毽子是我国民间传统的体育活动,深受广大体育爱好者的喜爱,它是一项全身的运动,不仅要用腿脚,而且还要用腰协调配合,且上肢也要随同自然摆动,使整个身体协调...
走路锻炼有四忌
步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外,还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸,方能达到事半功倍的效果。 长期坚持步行锻炼,有增强体质、强健筋骨、恢复功能等功效。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外,还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸,方能达到事半功...
秋季锻炼五注意
秋季日温差变化大,早上凉风习习,中午阳光普照,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身运动时,必须注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容。 秋天锻炼,由于气候变化及个人情况与条件各异,因此,在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的,应当引起注意...
痔防治操
第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。第1节,吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。 第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。 第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。 第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟...
治百病法
本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜妙录》后在明代《遵生八笺》转载本法,中要是采用体位方式,呼吸方式和身躯四肢运动进行锻炼,达到消除身体不适和治病的目的。 本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜妙录》后在明代《遵生八笺》转载本法,中要是采用体位方式,呼吸方式和身躯四肢运动进行锻炼,达到消除身体...
八式保健操
由陆华浩根据李佩弦传授整理,发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合,以寝部运动居多。 由陆华浩根据李佩弦传授整理,发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合,以寝部运动居多。 临床应用:对腰部痠软、疼痛和腰部劳累有一定的防治作用。 具体练法: 预备势:两脚开立,两臂下垂,头颈正直,下颏微收。...