秋季养生贵在滋阴养肺

指导专家：河北医科大学第四医院药学部主管药师问天娇、药学部副主任药师冯锐。

立秋是秋天的第一个节气，人们在享受秋高气爽的同时，也别忘了它带来的时令主气——燥。所谓“初秋尚热则燥而热，深秋既凉则燥而凉”，此时气候干燥，空气中水分缺乏，容易出现口干唇燥、鼻咽干燥、皮肤干燥甚则皲裂、毛发干枯、小便短少、大便干结、干咳少痰、痰粘难咳等不适症状。中医学认为，燥易伤肺，鼻乃肺之窍，喉、咽也分别是肺之门户和肺之通道，秋燥所袭则咽喉炎、鼻炎、支气管炎等疾病好发。我们应如何顺应秋季的自然特性来养生呢？秋季养生贵在滋阴防燥养肺润肺，可以从以下几个方面来进行。

第一，增加水分，滋润全身。

每天需饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润，采用少量多次的方式缓解由于空气干燥所导致的身体缺水。除此之外，多食汤品也是这个季节不错的选择，比如百合冬瓜汤、平菇豆腐汤、山楂排骨汤等。

第二，增酸少辛，饮食宜润。

首先，少食辛香燥烈之品、烧烤类食物、零食以及炒货干品等，以免助火伤津。其次，还要“增酸”，以增强肝脏功能，抵御过盛肺火的入侵，可多吃一些酸味的水果和蔬菜，养肺的同时也养肝。再者，可适当食用润肺清燥、养阴生津的食物如秋梨、百合、山药、莲子、芡实、银耳等，有助于健脾益肺。

第三，增加湿度，通风换气。

避免长期置身于空调环境或二手烟等烟雾环境，可适当应用空气加湿器等增加室内空气湿度。同时应注意经常开窗通风换气，于空气清新处做做深呼吸，以完成肺部的“吐故纳新”，提高肺脏生理功能则燥邪难侵。

第四，增减衣被，适当护肤。

早秋气温虽高，但昼夜温差较大，应注意增减衣被，不可贪凉，防止感冒着凉。对于人体各部出现的“干燥症”可酌情予以调治，如鼻燥可以点些薄荷滴鼻油，具有清凉宣燥之功；肤燥可以在手和面部等暴露部位擦一些护肤品保持湿润，以缓解天气干燥带来的不适。

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