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玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!

生活百科3年前 (2022-03-07)养生文化32

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第1张

在中医中,四季的变换是一个完整的循环,一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰,对应人体十二条经脉,一起来学习一下十二时辰养生法。

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第2张

子时(23点—01点)养胆经: 晚餐后,20、21点钟昏昏欲睡,但到23点就清醒了,是因为阳气开始生发,所以最好在23点前睡觉,这样才能慢慢地把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,睡觉就是在养阳气。

人体状态:胆需要新陈代谢,人在子时入眠,胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱,心脏病患者绝大多数在夜间(心脏功能差)发病和死亡。

玄瑜伽提示:这时间上床睡觉,有利于骨髓造血,凡子时前入睡者,晨醒后头脑清新,气色红润。

丑时(01点—03点)养肝经: 此时辰一定要有好的睡眠,否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素,影响养肝血。

人体状态:此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液要淘汰,新鲜血液要产生,这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。

玄瑜伽提示:丑时前未能入睡,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第3张

寅时(03点—05点)养肺经: 这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床,而且动作要缓慢,也不主张早上锻炼。

人体状态:大地阴阳从此刻开始转化,由阴转阳。此刻肺经最旺,肝脏在前两个小时把血液推陈新之后,把新鲜的血液输送给肺,通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润。

玄瑜伽提示:此刻人体需要大量呼吸氧气,进行深呼吸,所以要进入深睡眠。哮喘病人在寅时服药比白天效果更好。

卯时(05点—07点)养大肠经: 这是人体正常排便的时候,可把垃圾毒素排出来。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。

玄瑜伽提示:“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜的血液布满全身,紧接和促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排除渣滓的过程。

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第4张

辰时(07点—09点)养胃经: 这个时候是天地阳气兴旺的时候,最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭要吃多吃好。

人体状态:你的胃已经等了整整一个晚上,已经饿了,这个时候就要适时地进食早餐,它会尽全力去消化的。如果胃火过盛,会感觉口干、唇干,重者会出现唇裂或生疮。

玄瑜伽提示:适时的进食早餐。如果你不进食,不喂饱它,它就一直分泌胃酸,饿久了,容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!

巳时(09点—11点)养脾经:

脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病,五脏六腑都会不舒服。如人体出现消瘦、流口水、水肿等问题,都属于脾病。

人体状态:此段脾经旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。脾的功能好,消化吸收就好,血液质量就好,嘴唇红润光亮,否则嘴唇苍白或紫暗。

玄瑜伽提示:这个时辰要多喝水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。此时身体也开始了全天的“水循环”,进入了良好地新陈代谢状态。

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第5张

午时(11点—13点)养心经: 子时和午时是天地气机的转换点,宜养神、养气、养筋,应午睡小憩。

人体状态:心境最旺,也是一个人一天中精力最充沛和旺盛的时候。心推动血液运行,养神、养气、养筋,人在午时能休息片刻,对于养心大有好处,可以使下午乃至晚上精力充沛。

玄瑜伽提示:此时保持心情舒畅,适当休息或午睡一会儿,不要超过一小时,否则会产生夺觉现象,影响晚上的睡眠。午睡后适当做些活动,以利疏通周身气血,增强身体脏器的功能。

未时(13点—15点)养小肠经:

小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。午餐应在下午1点吃完。

人体状态:此时小肠经最旺。小肠理顺清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输入到脾脏。小肠经在此时辰将人一天的营养进行调整。

玄瑜伽提示:应该在午时1点前用餐,这样才能在小肠功能旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第6张

申时(15点—17点)养膀胱经: 最宜多喝水,及时排尿。

人体状态:此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是储藏水液和津液的,水液排出体外,津液则在体内循环。

玄瑜伽提示:膀胱最活跃最旺盛的时候,易多喝水,有尿就尿,不要憋着,否则,时间长了,就会有“尿潴留”现象,也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。

酉时(17点—19点)养肾经: 人的元气藏于肾,此时按摩肾经穴位可补肾。

人体状态:“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

玄瑜伽提示:对于肾功能有问题的人来说,比如阳痿患者,此时段按摩肾经穴位,会收到较好的效果。

玄瑜伽分享:十二时辰养生法,最简单的长寿秘诀!  十二时辰养生法 第7张

戌时(19点—21点)养心包经: 保持心情愉快,晚餐不宜油腻过饱,饭后散步。

人体状态:心包经主要起到保护心脏,保存精力的作用。心包是心的保护组织,又是气血通道。

玄瑜伽提示:心脏不太好的人,在这个时辰敲心包经效果最好。心包经在戌时兴奋,可清除心脏周围的外邪,使心脏处于完好的运行状态。

亥时(21点—23点)养三焦经: 此时睡眠可使百脉修养生息。

人体状态:三焦是六腑中最大的腑。具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉,人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看电视、练导引,但最好不要超过亥时睡觉。

玄瑜伽提示:此刻要保持心境平静。不生气,不狂喜,不大悲。

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