睡有好眠 | 真正会养生的人，从来不养生

　　人越到中年，发现自己不能再好好地睡一个完整的觉了，有的人甚至会被夜尿憋醒，以前我们把它当成一个玩笑，但现在，随着年纪的增长，身边很多朋友都开始出现这样的问题。

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　　为什么会被尿憋醒?

　　一般到了40岁以上，就有越来越多的人有起夜的问题。

　　年轻的时候，身体会有自然的分泌节律，夜间睡觉的时候，身体会分泌一种垂体加压素，把体内的液体留在循环中，不要走到肾里面形成尿液。

　　正常人夜间一般的尿液量是300~400ml左右，年轻人睡觉一宿到天亮，400ml尿液可以储存8个小时。

　　中老年人就反过来了，夜间垂体加压素分泌减少，所以晚上形成的总夜尿量会增加。

　　另外一个原因是，中老年人膀胱的储尿功能没有发挥正常水平，每次不到200ml，就会有明显尿意，从而被憋醒，造成起夜频繁。

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　　夜尿频繁，可以试试这样的方法

　　第一，饮水时间要选择好，睡前3小时，喝点水润润嗓子是可以的，但是不要习惯性的喝很多水，这样晚上尿量一定会增加。

　　第二，喝的饮料种类也有不一样。在白天时，尤其上午可以适度的多喝一点水，到了睡觉前，尤其不要喝茶和咖啡，因为它们都是利尿的，这样的话，夜间的总尿量会减少一些。

　　还有一个很好的办法，午间休息时，可以用一个软的垫子，把双下肢垫高15度左右，这样腿上的水分就会更多地被肾脏排泄掉，或许夜间的夜尿次数就能减少一次。

　　另外白天还要适度地走路，因为走路时的肌肉收缩，会像一个泵一样挤压静脉，这样腿部的水分又会送到肾脏排泄出去，夜间的夜尿次数又可以少一次。

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　　一旦执着于养生，反而离养生越来越远

　　有一种“中年养生党”人群，言必称养生，言必称这个东西不符合黄帝内经的理论，但是我们一旦执着于这些东西的时候，反而会给你带来一种无形的压力和焦虑，因为养生而变成了一种对养生的执着。

　　所以我特别赞成老子的一句话叫“上德不德”，真正的养生也是“上养不养”。

　　我们观察孩子小的时候，他对睡觉的态度是根本不想睡，实在困得不行时，才不得不放下手中的玩具才睡觉。他本来不想睡觉，结果一倒下就能睡着，而且睡眠质量非常好，这叫婴儿睡眠心法，也叫无为睡眠法，无心而为。

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　　睡不着的时候，那就让自己保持清醒

　　我们小时候真的就是一种无为的状态，但是随着年龄的增加，我们要去掌控的东西太多，所以当我们试图去掌控的时候，你会发现这些东西离你越来越远。

　　我们有一种训练方法叫从「行动」变成「存在」，心理学术语叫form doing to being，doing是行动模式，being是存在模式。就是不再去刻意干预，只是去觉察，而不要过多地去做什么。

　　不要为了睡觉去睡觉，不要在睡觉上做太多的事儿，你越是做太多事儿，发现睡眠状态越糟糕，越想睡着越睡不着。

　　所以如果睡眠本身已经让你产生抓狂的感觉，我们可以从某种程度上放弃对它的控制，甚至可以朝相反的方向发展，比如让自己保持清醒，这时候你会发现自己反而就能睡着了。