秋高气爽宜健身，运动常识要记牢

秋高气爽是锻炼身体的黄金季节，但是秋季锻炼也有很多需要注意的事项，正确运动才能健康，做错了反会伤害身体。专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。

进入九月以后，秋意渐起，日渐凉爽，投入到健身运动中的人也日渐增多。近日，记者在青浦一家健身房里看到，不少市民忙里偷闲，趁着午休前来锻炼身体。

通过观察，记者发现，部分锻炼者热衷较剧烈的无氧运动，对此专业教练表示，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，要考虑减少运动量。同时运动时还要注意科学补充水分。

许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷。但其实，人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响，运动后如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

此外，对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

记者：朱泽敏

编辑：胡小凡