大暑节气：养生与传统文化

【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“大暑时节”】

听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士，我们继续讲解二十四节气养生，今天讲解大暑。

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。在每年公历7月22号或23号，太阳到达黄经120度的时候为大暑。《淮南子•天文训》讲：“小暑加十五日，斗指未则大暑。”《月令七十二候集解》讲：“大暑六月中。”

大暑节气正值我们之前所讲的三伏，三伏一般来讲是30天或40天，这段时间是我国一年当中日照最多、气温最高的时间，大部分地区干旱、少雨，许多地方气温达到35℃以上，非常炎热。（今日头条@中医彭鑫博士）在这个时间气候非常潮湿，所以是炎热、潮湿合在一起叫暑湿。我们学《黄帝内经》知道，风、寒、暑、湿、燥、火的暑，不仅指的是火气比较重，同时还指湿气比较大，所以叫做暑。

大暑之所以炎热之极，是因为自入夏以来，地面从太阳所吸收的热量越来越多，到了大暑节气积累的热量，不仅是多于夜间所散放的热量，而且到这个时期，积累已经到达一个巅峰，所以一年当中，大暑这十五天成为最为炎热的时段。

大暑养生

我们下一步讲讲大暑节气应该怎么根据《黄帝内经》中“天人相应”的理论进行养生。

一、健脾祛湿

第一点那就是健脾、祛湿、祛暑，这是大原则。大暑这个时间段，第一是天气炎热，第二是气候潮湿。天气炎热就会伤心血、伤心气，大热伤津耗气；湿比较重的话，就会导致脾虚有湿，所以大暑的养生原则就是祛暑利湿，对应到五脏就是清心火、健脾胃。

因为这个时间暑湿、火热很明显。（今日头条@中医彭鑫博士）火热耗气伤津，所以这个时候心气容易亏耗，尤其是老年人、儿童抵抗力弱的人容易中暑。这个节气湿气也特别大，中医认为脾主长夏，暑必夹湿，所以脾虚的人在这个时间一定要注意养生，要健脾化湿。

所以这个时间应该怎么样呢？应该养阴、清热、益气、健脾、养胃、祛暑、化湿，我们可以选择一些食材，熬粥的时候或者做汤的时候用，食材一定要选用易于消化的，补而不腻的，同时还要香甜可口，有薏米、山药、莲藕、土豆、西瓜、莲子、绿豆、紫菜，有的脾胃没有太大问题的人可以选择绿茶等这些食材，进行泡茶也好，熬粥也好，做汤也好。

这个时期一定要忌用滋腻的、肥甘厚味的、辛辣的、生冷的食物，葱姜蒜这些刺激性的食材比较容易动火的尽量要少用或适量的用。喝酒也要适量的少喝一些，因为酒能助热，能产生湿气，所以在这个时期一定要注意，喝酒的量不要太多。

在这个节气我们经常喝的一些饮料，比如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，这就是非常好的消暑降温、健脾化湿的养生饮品。（今日头条@中医彭鑫博士）在这段时间出差、旅行，要常备如藿香正气水、仁丹、十滴水这样祛暑降温的中成药。

因为这个时间正值三伏天的中伏前后，三伏天的气候特点就是闷热、潮湿，所以在这个时候一定要注意清热化湿。需要注意的一点就是饮食的时候一定要忌生冷，尤其是早上这个时间段，这个时间正好是人刚醒来的时候，夜晚的阴气在早晨的时候还没有完全消除，气温还没有完全回升，人体的阳气刚刚开始复苏，这个时候人体的神经、血管、肌肉，都处于收缩状态，在这个时候还没有充分的兴奋起来。

比如刚起床的时候，用手握一些东西可能使不上劲，很明显的表现就是早上起来要是拧一个非常紧的瓶盖可能拧不开，到了中午的时候一使劲就拧开了。什么原因？就是早上起来的时候我们的肌肉、神经兴奋度还没到，所以劲偏小。这个时间一定要注意，饮食要吃温暖和易于消化的食物，如果早上吃特别凉的食物，就会让体内的各个系统收缩的更加严重，不利于血液循环和内脏的蠕动。有的人还会感觉到肠胃不适，但是持续时间一长或年龄稍长，要是经常吃凉的早餐，吃生冷的食物，就会感觉到喉咙里有痰或容易感冒等其它问题。

在中医看来这其实就是早上吃这些冷的饮食把阳气给伤了，阳气一伤，脾胃就受到了损伤，脾胃损伤就产生湿气。我们之前讲过，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，咽喉为肺之上道，所以痰湿一产生，喉咙就会痒，就会有痰，这就是生活中的一些小细节需要注意。究其原因都是因为寒凉的食物会伤脾胃之气。 （今日头条@中医彭鑫博士）所以在这里一定要提醒一下大家，在大暑节气，早上的时候一定要避免吃特别生冷的食物，这就是第一点。

二、心态平和

第二点就是在大暑需要养心，养生先养心，养心怎么养呢？一定要保持心态平和。因为大暑节气天气非常炎热，火邪伤人，火对应的五脏就是心，这个时候人们很容易情绪波动，容易生气发火，所以应该保持心情的平和。怎么保持？可以通过听比较舒缓的古曲，比如《渔舟唱晚》《平湖秋月》《高山流水》等古曲可以怡情养性，同时还可以练书法，练书法可以宁心静气，让精气神安定下来，贯注于笔端，达到降火安神的效果。这个节气还可以养花、种草、品茶、读书、下棋，这些娱乐活动都非常安静，能够达到陶冶性情，同时让心火可以下降，可以消暑、可以降温。

我们之前讲过，夏天适合喝什么茶？喝绿茶。绿茶可以清火，但是每个人体质不一样，什么人不适合喝绿茶呢？就是脾胃虚寒的人不太适合喝。有的人喝绿茶肚子疼、腹泻，这就说明您的身体不适合喝这种茶。那要喝什么？我之前讲过，可以喝祛湿茶，比如香橼、佛手、茯苓、薏米、陈皮、桔梗、苏叶等这些既是中药材也是食材，把它们泡成茶，可以达到祛暑、理气、健脾胃、清火的作用，适合在大暑节气作为茶饮来喝，这就是第二点，心情要平和。

三、睡眠充足

第三点就是睡眠一定要充足，为什么每次我讲课都要讲睡眠充足呢？因为充足的睡眠可以养五脏、安心神、养肝血、补肾气、健脾胃、润肺，它可以安定五脏。到了大暑节气，虽然气候特别闷热，天气也到达了炎热高峰，在这个时间一定要保持充足的睡眠，睡的时候有一个步骤，古人总结的步骤，就是先睡眼，再睡心，然后逐渐进入深层的睡眠。这个时候的睡眠一定要注意，不要露宿，也就是不要睡在露天的环境下，同时室温一定要适宜，为什么不能睡露天？（今日头条@中医彭鑫博士）因为露天环境下，叫做夜降寒露，到了晚上的时候，比如说一两点、两三点的时候，天气从天空中就会降下一些寒露，古人认为是寒露，实际是空气中弥漫的水蒸气，到了夜晚的时候，气温凉了之后，它会变成水珠降下来，这种露对身体就有损伤，容易导致关节炎、脾胃寒湿等这些问题。所以在这个时候一定不要露天去睡。

睡觉的时候室温要合适，不能太凉，不能太热。很多人说，我睡眠的时候需不需要开空调？得根据您的身体情况，还有您的家庭的环境，南北方差异。我的建议就是睡着了之后就要把空调关掉。您可以在睡觉之前先打开空调，把室内降到一个合适的温度，比如降到25℃、26℃，降到这个温度之后您再进入房间睡觉，进入房间睡觉的时候就要把空调关掉。

因为要是开空调，正好睡着的时候，身体的卫气开始往里收，这时候身体的防御能力就下降，寒气就容易侵入身体。有很多人都是睡觉之前好好的，睡醒了之后发现口角歪斜，这是什么？这是面瘫，说明睡眠的时候受了风寒，面部着了风寒，还得去针灸、拔罐、艾灸来进行治疗。还有的人睡觉之前好好的，睡醒之后突然感觉到脖子特别硬，背特别紧，腰特别疼，什么原因？ 睡着了之后没注意，空调一直开着，寒气就会经过这些大的关节、经络进入身体内部，对身体产生损伤。 所以睡眠的时候，我的建议是最好把空调或电风扇都关掉。心态要安静，慢慢的就能进入梦乡，而不至于失眠，同时把电风扇、空调关掉，保护好身体的阳气，不至于身体在睡眠当中受损。

古人经常说过堂风是伤人的，什么叫过堂风？（今日头条@中医彭鑫博士）就是你睡的床的位置，左右或前后正好有两个风口，比如床左边是窗户，床右边正好是门，它俩都打开，风就来回吹，这就叫过堂风。过堂风吹着，很容易做下病根，留下寒湿或者伤身体。这个时候就跟我刚才讲的空调或电风扇是一样的道理。所以这个时候也要注意。

每天早上醒来的时候，也有一个过程叫做先醒心，再醒眼，什么意思？就是让心先醒来，心先开始活动，思维先开始活动，慢慢的再睁开眼，睁眼之后，这时候还没起床，躺在床上可以做一些保健的方法，比如扣齿、运眼、鸣天鼓等，接下来再下床进行一些活动，运动量不要太大，以身体微微出汗为度，最好的选择就是散步、练太极拳、八段锦或五禽戏这样一些传统的练功方法。中午气温高的时候不要外出，这时候要使居室的温度不要太低，要适度。

睡眠时间也非常讲究，不能熬夜，每天晚上要在子时，也就是晚上11点到1点这段时间入睡，最好在子时之前也就是晚上11点之前入睡，以保证充足的睡眠来养肾水。半夜这个时间正好对应的是肾，可以养肾水。午时也就是中午11点到下午1点这段时间也要小睡一会儿，或者打着盹休息一下，因为这个时间段正好对应的是火，对应的是心，可以养心气，所以午睡可以养心气。大暑天气特别热，容易耗心气，损耗肾阴，所以要把子午觉睡好，子时要睡，午时要睡，这样就可以养肾水、清心火，保证充足的睡眠对身体是非常好的。

四、适当运动

接下来就跟大家分享一下适当的运动，第一点就是运动的时间最好选择清晨或者傍晚， 这两个时间段天气比较凉爽，不会对身体产生太大的消耗。场地最好选择在河边、湖边、水边这些地方，公园或庭院这些空气新鲜的地方都可以。要是有条件的人可以到森林、海滨这些负氧离子特别高的地方去疗养、度假，以度过一年当中最热的炎炎夏日。第二点就是运动一定要保证运动量，微微出汗即可，不要剧烈活动，很多人在夏季进行剧烈活动之后体力消耗，气虚之后特别容易中暑，出现头晕、恶心、胸闷、气短、上吐下泻等情况，这就属于什么呢？这就是运动过量了，导致了体力透支，这样对身体健康非常不好。

我们锻炼身体一定要把握好度，什么叫度？就是锻炼到身体的自我感觉最舒服的状态为最好，这个时候就不要再增加运动量了，如果过头是什么样？就是感觉气喘吁吁，体力下降， 甚至是心慌、心悸， 这就属于锻炼过头了。所以我不是特别提倡大家选择特别剧烈的运动，可以选择慢跑或者快走。（今日头条@中医彭鑫博士）有的人就喜欢长跑，一下就跑20多公里，30多公里。当然了，您的体力要是合适的话就可以坚持，但是我建议在大暑节气不要跑这么远的距离，跑量要控制住，要是跑步太多，尤其是闷热的天气，体力要是稍微差点就很容易中暑，这样反而达不到锻炼身体的目的。这是运动的一些注意事项。

运动后出了汗，要用温水来洗澡，切勿不要用冷水来洗澡，因为冷水洗澡之后，寒湿容易伤身体。运动之后或运动过程当中，我们要喝温暖的水，尽量不要喝刚从冰箱里拿出来的水。喝温暖的水有助于补充体液，对肠胃也有好处，不至于刺激肠胃。同时可以加一点盐，就是淡盐水，以补充汗液所流失的盐分，这就是运动的注意事项。

五、防寒忌湿

还有一个很重要的小细节，就是生活中要防寒忌湿，空调房的内外温差不要超过5℃，科学研究表明最好是25℃、26℃，这两个温度是比较合适的。空调最好不要直吹身体，这是在室内。如果在室外活动一定要避免特别潮湿的地方，潮湿的环境很容易导致湿邪侵袭身体，而导致伤风、感冒，颈椎、腰椎、关节疼痛这些寒湿的病。同时还有一点需要提醒大家注意的，就是很多人到了这个节气喜欢用电风扇直吹，在这里我给大家一个小建议，尤其是对于中老年人，身体比较弱的人，建议大家可以用扇扇子这种方式来降温。

因为天气炎热的时候，我们手摇动扇子的时候，不仅可以锻炼手臂上的肌肉，使关节更加灵活，而且还能怎么样？因为手臂在运动，还可以调节身体的血液循环，有效的预防肩周炎。大多数的老年人中风的脑出血大多数是发生在右脑，我们应该锻炼哪边？应该锻炼左手，所以我建议中老年朋友可以用左手来摇扇子，通过这种方式来刺激、锻炼右脑，用左手摇扇子就可以锻炼右脑的神经，让右脑的血管得到很好的锻炼，有预防脑淤血，有助于大脑左右脑的平衡。一方面左侧的肢体灵活性达到了改善，同时右脑也得到了很好的锻炼，还可以有效的预防脑血管疾病的发生。所以我在这个地方就特别建议中老年朋友，买一把蒲扇，买一个折扇，或者买一把小圆扇、团扇都可以，这些扇子放在手里摇一摇，尤其是用左手拿着摇，这样对身体，无论是从降温的、祛暑的角度，还是通过锻炼手臂血液循环的角度，还是锻炼右脑的角度都是非常有益处的，这就是一个小细节。（今日头条@中医彭鑫博士）总而言之，在大暑节气养生的要点就是饮食要清淡，心态要平和，睡眠要充足，运动要适当，同时还要防寒忌湿，这就是大暑节气的养生的要点。

大暑民俗

（1）斗蟋蟀

大暑节气的民俗这个时段比较少，在我国浙江有斗蟋蟀、送大暑船这样一些习俗，斗蟋蟀在这里就不详细讲了，我们之前看过上海美术电影制片厂录制的动画片叫《济公斗蟋蟀》，这个动画片里就是讲了这样一个活动；还有清代蒲松龄所著的《聊斋志异》里有一集叫做《促织》，这一集也是讲斗蟋蟀这件事，在这里咱们就不展开了。为什么这个节气斗蟋蟀呢？因为这节气正好是蟋蟀长得最好的时候，最强壮、最成熟的时候。

（2）送大暑船

在浙江台州有一个习俗，就是在大暑的时候送大暑船，每逢到大暑的时候，人们就将一艘纸糊的大船送到江边，由渔船送到出海口进行焚烧，寓意送暑保平安，这就是民间的习俗。

大暑三候

还有一个就是物候，大暑有三候，初候腐草为萤，就是在这节气的夜晚，萤火虫会在腐草上飞来飞去来捕食，这就是初候；第二候土润溽暑，就是在大暑这个时候土壤非常潮湿，温度也非常高，很适宜水稻等各种适宜水分的农作物生长。 第三候大雨时行，就是最后那五天，我们知道每个节气都有三个候，每一个节气是十五天。（今日头条@中医彭鑫博士）十五天除以三正好是五天，五天一个候，所以就是二十四节气，再乘以三就是七十二物候，第三候大雨时行，就是在大暑节气过程当中天气的变化非常剧烈，因为湿和热都是上蒸的，天空中随时会出现雨落下来，所以叫做大雨时行，这就是大暑的三个候。

好了，今天的二十四节气之大暑养生与传统文化就讲到这里，谢谢大家的收听，祝大家过一个健康、舒适的大暑节气。

【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“大暑时节”】（更多精彩，下一节气再见）

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