神经衰弱治疗操
动作：从右向前俯身，以腰为轴，继面向人固旋转、舒身上起，转一整圈归于原位。接着从左向前俯身，以腰为轴，向右旋转、舒身，上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复作16～32次。 预备式：双手放在两膝盖上方、放的位犹以舒适、放松为度...
痛经防治操
预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。 预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。 动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。 ②尽量收腹呼气，腹放松鼓起吸气。 ③跪起，臀部坐在足跟上，躯体尽量俯卧，臀部向后坐。反复进行20次。 ④坐起，两腿伸直，足跟靠拢，然后逐渐两腿...
起落呼吸操
这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。 这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。 预备式：全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。 动作：①两臂微屈，两手手指...
腰肌劳损体疗操
①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。 ①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。 ②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。 ③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。 ④立...
胸膜炎恢复操
第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。 ①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 ②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。 ③两手同时上举放下，随之有节律呼吸...
肥胖症防治操
预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替作5～10 次。 1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。 动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、...
坐骨神经痛体疗操
预备式：卧位。动作：①屈腿仰卧位，两膝做分开并拢，分开时稍用力。反复作10～20次。 1.急性期活动 预备式：卧位。 动作：①屈腿仰卧位，两膝做分开并拢，分开时稍用力。反复作10～20次。 ②健侧卧位：患肢小腿前后摆动，髋保持微屈。反复作10～20次。 ③两手在身后支撑扶床，躯体半卧位屈腿，然后...
高血压、冠心病防治操
预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。 预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。 动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。 ②两臂...
肩关节周围炎防治操
预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。 预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。 动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。...