当前位置:首页 > 运动养生 > 正文内容

肩关节周围炎防治操

生活百科5年前 (2019-11-12)运动养生480
预备式:直立位,两臂自然下垂,两足分开与肩同宽,目视前方。动作:①屈肘肩耸起,向前旋肩10次,向后旋肩10次,左右肩交替进行1~2遍,还原预备式。

预备式:直立位,两臂自然下垂,两足分开与肩同宽,目视前方。

动作:①屈肘肩耸起,向前旋肩10次,向后旋肩10次,左右肩交替进行1~2遍,还原预备式。

②两臂屈肘90°放于胸侧,两手背伸,掌向前,然后以先左手后右手向前推掌。轮流交替进行10~20次,还原预备式。

③两臂交替侧上举,屈肘,手掌心放于枕部,然后从颈上部摸至背部,指尖尽量触到对侧肩胛骨。若患侧功能明显障碍时,手掌尽量摸颈或尽填上举即可。反复交替各作10次,还原预备式。

④两手指交插按压在颈项后,两肘尽量内收,然后突然双臂用力外展,同时挺胸,轻轻振动几次,反复作4~8次,还原预备式。

⑤左背屈肘内旋,以虎口背侧缓缓按摸左侧肩部约10秒钟、然后还原预备式。右臂屈肘内旋,以虎口背侧缓缓按摸左侧肩部约10秒钟,两臂交替进行10次停止。

⑥两臂内旋置于背后,健侧手握着患肢手腕,从腰骶沿脊柱尽量向上推移至最高点时稍停片刻,然后缓慢下移至原位置,同时挺胸,双臂用力,反复进行8~16次,还原预备式。

⑦两臂同时前后摆动进行8次,再同时左右摆动。进行8次停止。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由生活百科发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://shjkbj.com/270.html

标签: 标签1标签2
分享给朋友:

“肩关节周围炎防治操” 的相关文章

神经衰弱治疗操

动作:从右向前俯身,以腰为轴,继面向人固旋转、舒身上起,转一整圈归于原位。接着从左向前俯身,以腰为轴,向右旋转、舒身,上起,转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心,鼻朝脐的方向,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复作16~32次。 预备式:双手放在两膝盖上方、放的位犹以舒适、放松为度...

痔防治操

第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。第1节,吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。 第1套,预备式:仰卧位,全身尽量放松双手重叠放在小腹上。 第1节:吸气腹部鼓起,呼气腹部回收塌陷,反复作8次。 第2节:两腿交叉,臀部及大腿用力挟紧,肛门缓缓用力收缩上提,持续2~3秒钟...

运动养生也需因病而异

不同的疾病患者运动方式也不一样,高血压患者适宜做散步、骑自行车、游泳等运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。 不同的疾病患者运动方式也不一样,下面我们来看一些常见病患者的运动注意事项: 1.高...

金鸡独立清脑佳

有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的,而且是出乎意料的简单易行,那就是金鸡独立健身法。 身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。而"金鸡独立"就可调节彼此的关系。...

腰酸背痛,伸个“花样”懒腰

“焦虑性腰背痛”即由于患者心理、精神及情绪异常,导致腰以及项背部肌肉出现痉挛和非正常收缩,进而产生疼痛感的一种疾病。中医认为腰及项背部疼痛与督脉有密切联系。 “焦虑性腰背痛”即由于患者心理、精神及情绪异常,导致腰以及项背部肌肉出现痉挛和非正常收缩,进而产生疼痛感的一种疾病。中医认为腰及项背部疼痛与...

伏案工作,每天做套操

伏案工作久了,总感觉肩颈不舒服,两边肩膀总会隐隐酸疼。但需每天面对电脑的我,却没有办法缓解这一症状。虽然也知道,长期在电脑前工作对身体不好,但只要一工作,又常常忘记了自身的健康。 伏案工作久了,总感觉肩颈不舒服,两边肩膀总会隐隐酸疼。但需每天面对电脑的我,却没有办法缓解这一症状。虽然也知道,长期在...