痛经防治操
预备式:仰卧位,两臂自然放于体侧。
动作:①提腿屈膝收腹,尽量使膝接触下颌。
②尽量收腹呼气,腹放松鼓起吸气。
③跪起,臀部坐在足跟上,躯体尽量俯卧,臀部向后坐。反复进行20次。
④坐起,两腿伸直,足跟靠拢,然后逐渐两腿屈膝外展,两足跟靠紧,向会阴方向来回移动至最大限度,反复作10~20次。
此操可在行经前和行经期间每天做2~3次。
预备式:仰卧位,两臂自然放于体侧。
动作:①提腿屈膝收腹,尽量使膝接触下颌。
②尽量收腹呼气,腹放松鼓起吸气。
③跪起,臀部坐在足跟上,躯体尽量俯卧,臀部向后坐。反复进行20次。
④坐起,两腿伸直,足跟靠拢,然后逐渐两腿屈膝外展,两足跟靠紧,向会阴方向来回移动至最大限度,反复作10~20次。
此操可在行经前和行经期间每天做2~3次。
向大家介绍一套身体关节健身操,可以一起学起来。 腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰,这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的生活里。除了不良的坐姿外,缺乏健康的运动也是一大原因。下面向大家介绍一套身体关节健身操,可以一起学起来。 指关节操 握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一...
这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操,主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。 这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操,主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。 预备式:全身放松,自然站立,两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂,意念集中于做动作,呼吸自然。 动作:①两臂微屈,两手手指...
踢毽子是是一项全身的运动,不仅要用腿脚,而且还要用腰协调配合,且上肢也要随同自然摆动,使整个身体协调性加强。常踢毽子的人,身心畅快,步履轻盈。 踢毽子是我国民间传统的体育活动,深受广大体育爱好者的喜爱,它是一项全身的运动,不仅要用腿脚,而且还要用腰协调配合,且上肢也要随同自然摆动,使整个身体协调...
《长寿功法》是以中医理论为基础,以防病治病为核心,以健身健美为手段,以保健长寿为目的,通过调心、调息、调形等方法来修炼人体功能的功法体系。便秘的预防与保健功法对便秘有很好的效果。 《长寿功法》是以中医理论为基础,以防病治病为核心,以健身健美为手段,以保健长寿为目的,通过调心、调息、调形等方法来...
手疗核桃,古时称作“揉手核桃”,又名“掌珠”,起源于汉隋,流行于唐宋,盛行于明清,形成了世界独有的中华核桃文化。曾经上到皇亲国戚下到布衣百姓,都对它的养生功效赞不绝口。 手疗核桃,古时称作“揉手核桃”,又名“掌珠”,起源于汉隋,流行于唐宋,盛行于明清,形成了世界独有的中华核桃文化。曾经上到皇亲国...
很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动,但是去健身房费用是一个考虑,那么不妨考虑自家的阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果。 很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动,但是去健身房费用是一个考虑,那么不妨考虑自家的阳台一隅,因地制宜选择健身操,同样可以达到强身健体的效果。 上肢操:...