第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。
①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。
②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。
③两手同时上举放下，随之有节律呼吸。
第2节，预备式：坐位，两臂自然下垂。
①转体，同时一臂外展吸气，还原呼气。两侧交替4次。
②体侧屈，同时举起另一侧手吸气，还原呼气。两侧交替4次。
③挺直躯于，同时向上举起两手吸气，还原吸气。作4次。
第3节，预备式：立位，两臂自然下垂，两足并拢。
①两手提起扶住头后吸气，还原呼气。作4次。
②两手扶膝下蹲起立，作2次。
③双手叉腰，举右臂向左侧屈，呼气。还原吸气。两侧交替作8次。
④两臂上举，半转体，后仰吸气，还原呼气。两侧交替作8次。
荡秋千也是许多地方清明时节的习俗，在民间，更有“清明前后荡秋千，身不疼来腰不酸”的说法。 此时春日阳光明媚，清明草木吐绿，正是展开春游踏青等户外活动的大好季节，亦是荡秋千的好时节。事实上，荡秋千也是许多地方清明时节的习俗，古诗里写清明前后荡秋千的古诗就有很多，有些诗是从文学角度来描写的，有些则是...
对于患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛，恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀，既简单易行又行之有效。 对于患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛，恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀，既简单易行又行之...
预备式：仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。动作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。 1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。 动作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。 ②膝关节保持伸直，缓慢抬起左腿与躯体成直角，左腿缓慢落下，同时抬起右腿，交替进行8～16次，...
膝关节损伤在运动损伤中最常见，类型也非常之多。以骨折最为常见，骨折可以分为：膝关节骨折、股四头肌腱断裂、膑腱断裂、膝关节内外侧副韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、膝关节后交叉韧带损伤、膝关节半月板损伤、膝关节外伤性脱位、膝关节炎症和疼痛等等。 膝关节损伤在运动损伤中最常见，类型也非常之多。以骨折最为...
不经常参加晨练健身运动的人，一经参加运动，往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。 不经常参加晨练健身运动的人，一经参加运动，往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象...
中医学认为，人的耳朵与脏腑、经络、腺体关系密切。在人体之中有9条经脉经过耳朵，耳朵便通过这些经脉与脏腑相通。人体任何部位发生病变，都可以反映到耳朵上来。如果我们经常刺激耳朵上的经络，经常搓揉耳朵同样也能促进耳部的血液循环，调整脏腑的功能。 中医学认为，人的耳朵与脏腑、经络、腺体关系密切。在人体之...
