第1套，预备式：仰卧位，全身尽量放松双手重叠放在小腹上。
第1节：吸气腹部鼓起，呼气腹部回收塌陷，反复作8次。
第2节：两腿交叉，臀部及大腿用力挟紧，肛门缓缓用力收缩上提，持续2～3秒钟左右，放松还原。反复作8次。
第3节：吸气腹部塌陷，同时肛门收缩上提，持续3秒，呼气还原。呼气腹部鼓起，同时肛门放松，持续3秒，吸气还原。交替作8次。
第4节：屈膝两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩上提肛门。待续3秒，放松还原。反复作4次。
第2套，预备式：两脚交叉坐于床边。
两手叉腰起立，同时收臀挟腿。肛门收缩上提，待续5秒钟，放松还原。两手叉腰起立，足尖跳起，收臀夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，放松还原。反复作4次。
放风筝一直都是一种深受人们喜爱的休闲娱乐健身活动，其中蕴含不少养生哲学。 眼下，正进入放风筝的好时节。周末，趁着春光明媚，带着全家一起到返青的郊外或者迎春花开的公园，放飞风筝，放松身心，真是令人喜不胜收。放风筝一直都是一种深受人们喜爱的休闲娱乐健身活动，其中蕴含不少养生哲学。 吐故纳新 在春...
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。 跪坐其实也叫做正坐，姿势就是席地而坐，把臀部放在脚踝上，然后上身挺直，双手规矩的放在膝盖上，目不斜视。 跪坐这个动作比较常见，在我国古代原本是没有椅子的，也没有现代吃饭用...
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的目的。 中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的目的。用脚后跟走路有以下几种方法： 1．前进和倒走法 身体要自然直立，头要端正，下巴...
运动养生也称“体疗”，运动养生的要领有三条。 运动养生也称“体疗”。运动养生的要领有三条： 一、注意意守、调息和动形的协调统一 “意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。 二、不宜过量，要循...
布洛芬：研究表明，在快跑、骑单车等激烈运动前，服用布洛芬等这类非类固醇抗炎药物，虽能抑制运动带来的疼痛感，却易对胃壁造成伤害，因而增高其他感染的风险。 布洛芬：研究表明，在快跑、骑单车等激烈运动前，服用布洛芬等这类非类固醇抗炎药物，虽能抑制运动带来的疼痛感，却易对胃壁造成伤害，因而增高其他感染的...
新的一年，大家养生不妨从“心”开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节，此外，不少人的精神也有待调整，大家都希望能精神焕发地迎接新年，所以这个时候最适合习练“猴戏”健身。 新的一年，大家养生不妨从“心”开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节，此外，不少人的精神也有待调整，大家都...
