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甩拍法
站立位,两足分开同肩宽,身体自然放松,两手掌自然伸开,以腰转动带胳臂,肘部带手,两臂一前一后自然甩动,到体前时,用手掌面拍击力量宜轻,若无不适反应,力量可适当加重,每次甩打拍击20次左右。 方法:站立位,两足分开同肩宽,身体自然放松,两手掌自然伸开,以腰转动带胳臂,肘部带手,两臂一前一后自然甩动,...
跑马拉松可能永久损坏心脏
澳大利亚科学家最新研究发现,跑马拉松可能导致永久性心脏损害。 澳大利亚科学家最新研究发现,跑马拉松可能导致永久性心脏损害。 该研究发现,高耐力活动会导致右心室的疤痕,并增加健康的并发症风险。研究人员评估了40位没有心脏病病史的精英运动员的状况,试验结果表明,比赛后运动员的心脏变形,右心室的功能下...
各国总统的运动养生法
南斯拉夫前总统铁托:击剑、摔跤、滑雪、拳重、网球、打猎、钓鱼、骑马、游泳、爬山、体操、下棋、自行车、散步等样样都行。美国前总统里根:热爱棒球,擅长游泳,喜欢美式足球。在大学时担任游泳教练和救生员,曾救起 77个落水者。 南斯拉夫前总统铁托:击剑、摔跤、滑雪、拳重、网球、打猎、钓鱼、骑马、游泳、爬山...
练太极剑的养生方法
学太极剑,必须有太极拳的基础,因为很多练法都有太极拳的动作。初学者可请教有经验的老友教一下,然后可按光盘一招一式慢慢练。可拿一根木棍或竹竿练,基本动作要领掌握后,再按自己所要学的剑法买适合的剑。 学太极剑,必须有太极拳的基础,因为很多练法都有太极拳的动作。初学者可请教有经验的老友教一下,然后可按光...
双人曲臂健力练习机的运动
中老年人使用双人曲臂健力练习机运动前,要充分活动开手臂和肩颈部肌肉,避免拉伸运动中损伤肌肉。拉伸过程中,动作要均匀一致,不可过快或过缓,运动量以个人身体状况自行而定,双臂或肩颈部略感微酸即可停止练习。有手臂和肩颈部疾患的中老年人慎用。 中老年人使用双人曲臂健力练习机运动前,要充分活动开手臂和肩颈部...
老人运动养生有何禁忌
年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进。 老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,宁慢勿快,不宜...
身体平衡练习杠的锻炼
锻炼人的身体平衡性,提高身体的平衡能力,增强大脑对身体各部位的调控能力,加强人体的心理承受力和自我控制力的提高;可以有效加强身体各部位的骨骼肌肉有节律地收缩与放松,有利于身体的肌肉健康;提高身体肩部、颈部、腰背部、胯部和膝关节的肌肉灵活性和柔韧性,改善各部位的运动协调能力,提高肌肉紧缩能力。 主要...
冬季早晨做血管体操
进入冬季,心脑血管病人骤增,有的甚至危及生命。血管是人体的生命通道,血管老化造成的直接后果就是循环障碍,使全身各组织的供血供氧受阻,表现在身体上就是腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等,表现在组织及脏器上就是冠心病、心绞痛、心梗、脑梗、脑中风等心脑血管疾病。 平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。 仰卧,双...
老年人的腿部肌肉训练操
英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。 英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。 老年人的腿部肌肉训练操 第一步:屈膝俯仰。早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按...