立冬已至,万物冬藏之际,来看看该如何更好地顺应天时,养生保健
今天是我们冬季的第一个节气“立冬”,也代表着冬季地开始。古语中有言:“冬,终也,万物收藏也”,冬季作为我们一年中的最后一个季节,天寒地冻,万物也开始收藏,养精蓄锐,为来年春天做准备。
我们冬季养生也要顺应天时,敛阴护阳,进补肾气,养生保健。
一、立冬起居
立冬以后要遵从“早卧晚起”的起居规律,晚上早早的上床,准备睡觉,晚上不要熬夜,熬夜是很伤阳气的,所以要养成一个早睡晚起的习惯,更利于阳气的潜藏,养精蓄锐。
睡前用热水泡一泡脚,促进体内气血的流通,促进阳气的生发。晚上睡觉的时候也要盖好被子,被子可以选择厚实一点的,防止半夜翻身、漏风受凉,导致阳气外泄。
初冬的寒冷,是不引人注意的,所以对个人而言,冬季要着重注意防寒保暖,做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”,衣着上要注意“养藏”。同时还要注意好背部的保暖,特别是老人一定要暖好背,保护好阳气。
二、饮食温补为主
冬季饮食养生,以温补为主,不要盲目地进补。我们可以适当的增加主食以及油脂等的摄入,保证蛋白质的供应。
(1)可以多进补一些牛羊肉,这一类的食物含有比较丰富的蛋白质,产热量较高,御寒的效果也比较好,另外要注意少吃或者不吃海鲜类性寒的食物。
(2)寒冷的天气,适当的增加维生素A与维生素C 的摄入,可以增强人体对于寒冷的忍受力和抵抗力,且对我们的血管有一定的保护作用。平时多吃一些新鲜的蔬菜水果,补充维生素,又可以滋润养肺。
这里需要注意一点,我们有一些朋友可能觉得冬季太冷了,就会去吃一些过于肥腻、过于辛辣的食物,其实这是不对的,虽然当时吃进身体里会觉得身体很温暖,但是会对我们的脾胃造成负担,不利于生阳。
三、适量体育锻炼
冬季养生虽然要“敛阴护阳”,但是也要注意锻炼,不能整日呆在温暖的房子里,适当的走出去感受一下冬季,稍微锻炼一下,也能促进体内阳气的生发,增强人体的抵抗力。
冬季锻炼最好选择在太阳出来以后,时间大概在上午九点半以后到下午四点之间比较适宜,运动要适量,不要过于激烈,选择自己可以接受范围内的运动锻炼,能使身体微微变暖即可,比如散散步、打打太极拳等。一般说来,冬季的空气环境较差,尽量不要选择在早晚进行锻炼,对于我们的呼吸系统也会产生一定的影响。
“动则生阳”,运动锻炼可以说是一年四季都要坚持的,冬季天气不好时,遇见了大风大雪天,就可以在室内做一下简单的活动,体操、跳舞也都是很好的选择,一定不可以久坐不动,长期不运动。
冬季就是一个储存阳气为来年春季打下基础的一个季节,我们就尽量保持身心的平静,情绪的平稳,保护体内阳气不外泄,更健康的迎接春天。