“不老院士”钟南山的养生之道：我的七个生活习惯

中国工程院院士 钟南山 口述

特约记者 王帅 整理

人对自己健康的关注常常如同一只碗，磕了个口儿，你就特别小心了，而一切如常的时候，你并不会太在意。

以前，我的身体很健壮，出现高血压症状之后，也没太在意，直到有一天真的出了点状况，才真的小心起来，戒掉了一直喜欢吃的红烧肉。

我有自己的生活习惯。保持良好的生活习惯，有助于正常工作和生活不被打乱，也更有助于我的健康。

第一，选用适合自己的睡眠用品充足的睡眠对健康必不可少，也是重要的减压方式。我赞成早睡早起的作息习惯，争取保证每天8个小时的睡眠时间。当然，每个人的具体情况不太一样。有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

第二，我的床垫是海绵材质，软硬比较适中老年人睡太软的床垫对脊柱不好。我的枕头是棉质的，其高度比一般人用的枕头低一些，这样的枕头能让颈部保持“自然”的形状。较高的荞麦皮枕头不利于睡眠。同时，我习惯穿棉质、浅色的家居服。常看淡蓝色、淡绿色等较淡的颜色能让人的心情放松下来。我还经常光着脚在地板上行走，可以舒缓脚趾，消除脚部疲劳感。此外，晚间用热水泡脚是很好的养生方法。但我常常没有时间泡脚。有时，就在晚间做一次足疗，这样可以睡得更好。

第三，保持合理的饮食结构年轻的时候，我根本不考虑饮食营养方面的问题。过了50多岁以后，我的心脏出了问题，才比较重视这个方面了。对于我来说，每天上午的工作十分繁重，需要投入大量精力，因此早餐时，我要吃一些富含能量的食物。一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。这些营养物质对神经系统的功能大有裨益。因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

晚餐应比较清淡，即使参加晚宴，也应如此。对于很多人来说，肉食很有吸引力。但人体往往不需要太多肉质食物所含的营养素。总之，选择食物不应凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

第四，补充多种维生素通常，我不吃滋补品，但会服用多种维生素片。其实，很难说服用维生素片能够改善人体的哪些功能。我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康颇有益处。

第五，工作应张弛有度除了经常进行平静而深沉的腹式呼吸，面对繁重的工作，我会掌握轻重缓急的原则。如果不是很紧急的事情，我会安排助手处理或延迟几天再做。以前，我总是恨不得每天都把当天的工作全部做完；如今，我了解到，在身体不堪重负时，懂得拒绝才能留住健康。

第六，少发脾气做一个和气的人不容易。有时候，看到不符合事实的事情，可能会心生怒气。但我逐渐了解到，发脾气只会使事情向不好的方向发展。如果能够克制自己的怒气，往往能够促使事情向良性方面发展，且能和他人保持良好的人际关系。事实上，我罹患心脏病和性情急躁易怒有很大的关系。因此，大家在生活和工作中应少发脾气，多做一些让自己快乐的事情。

对我来说，最快乐的三件事即：解决了一个疑难病例、研究工作获得了认可、所写的文章在高水平的杂志上得以发表。这些快乐给我带来了更强的信心和力量，也大大提高了我的工作效率。

第七，经常锻炼 通常，在下午下班后、吃晚饭之前，我会在跑步机上跑20分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等运动。每周，我会运动两三次，每次45分钟左右。如果当天出诊、晚上倍感疲劳，就不勉强做运动了。有时，没有场地，我也会做一些简单的运动，比如俯卧撑和高抬腿等。锻炼后，我常感到精神舒畅，特别有朝气。如此，我便拥有更多精力进行工作。

需要注意的是，尽量避免晚间9点后进行大量锻炼，以免影响睡眠。

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