夏季养生注意什么？

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是

新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体 表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄而使汗液排出，通过出汗以调节体温，适应暑热的气

候。

  夏季养生的基本原则是:在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。

人们在酷暑一定不要贪凉，谨防空调病的发生。空调病发生的原因有两点：

第一点是，人们由于每天多次出人空调环境，这样，人体多次经受冷适应的条件反射，促使

交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。

  而在中医理论中，早就有夏季宜 养心的说法，因为五脏应五时，具体到夏季是心与之相应。夏季人们的室外活动多，活动量也相

对增大，夏天昼长夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多、 血液循环加快、出汗亦多。显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的

保养，很容易使心脏受到伤害。

  由上可知，夏季人们多次反复出入空调环境，于心脏是不利的， 而心属火，伤心即伤阳气。

第二点是，久处空调环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就会发生一系列的生理

反应。除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到 空调环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。

因此，室内外的温差不宜太大，以不超过5T为好，室内温度不低于25。睡时，最好关上 空调机。而且，空调房不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通，当在室内感觉

有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬 化、关节痛等慢性病的人，尤其是老年人，不宜待在空调环境里。

长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人

也会感到不适。若穿着返潮的衣物，则容易感冒或诱发关节疼痛;吃了霉烂变质的食品，就会引 起胃肠炎，甚至导致中毒。所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。

为了安度炎夏，在生活中我们还应该清淡饮食，但也不能拒绝荤菜◦由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些，应多吃营养丰

富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。

  但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有 大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。可

适当摄入一些痩肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

另外，要保证充足的睡眠。

  夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉

疲劳，因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。首 先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心态，力求心静自然凉;第四 要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，

也是预防中暑的措施。

还有，夏季苦味宜多食。营养学家建议，夏季应经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品。中医认

为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，能解热祛暑、消除疲劳。如苦瓜，苦中带甘，略含清 香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃

肠道疾病有一定的预防作用。

此外，夏季体内不能缺水。夏季气候常常比较闷热，出汗较多，所以一定不要等到口干舌燥

时才喝水，特别是中老年人，更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要进行“必需的”喝水，这 是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，人已经处

于比较严重的缺水状态了。

  失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时，全身血容量会减少、 心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这

样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的 摄取既要适时，又要适量。

一般来讲，少量多次喝水比较好，一次性大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体

内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起 床后、上午10点左右、下午3 ~4点、晚上就寝之前这4个“最佳饮水时间”要饮用1〜2杯白开 水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。

  此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的

好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素。