夏季如何养生？养心是关键

来源：咸宁日报

余功龙

咸宁麻塘中医医院 主治医师

夏季是从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前 1 天。夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，自然界呈现一派繁荣景象，气候炎热，是人体新陈代谢最旺盛的时期。

夏日炎炎，应如何养生？

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》提出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这段话论述夏季养生，第一点是要“夜卧早起，无厌于日”。夏日昼长夜短，睡眠也要随之“夜卧早起”，以顺应自然，如晚上睡眠时间不足，最好睡午觉补足。第二点是“使志无怒”，“使华英成秀，使气得泄”。当夏天气温升高至一定程度时，人体会出现烦躁、易怒等症状。此时，要保持平和的心态，遇事不可激动，以防“情绪中暑”。同时，人的精神要像夏天的万物一样，郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，使人体气机舒畅，这就是顺应夏天万物生长的养生之道。如违背此道，就是“逆心”。“逆心”的结果，是“秋为痎疟”，“冬至重病”。

夏季为什么要“养心”？心脏和夏季有何关系？

中医认为心与夏季相应，《黄帝内经·素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”《黄帝内经·素问·阴阳应象大论篇》说：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，其在天为热，在地为火，在体为脉，在藏为心，在色为赤，在音为徵，在声为笑，在变动为忧……在志为喜。”这是根据古代阴阳五行理论，将心脏与热、火、南方、苦味、赤色、笑、忧、喜等对应联系起来。因夏季火旺，故夏季与心脏的关系十分密切。

夏季如何养心护心？

1、 低温养心

夏天温度高易致血流加速、心跳加快而加重心脏负担，所以夏天养生还要躲避高温，要热中求凉，低温养心。中医认为，夏天温度高、出汗多，汗为心之液，血汗同源，出汗太多会伤“心阴”耗“心阳”。夏天出汗过多，不仅易致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要尽量减少活动强度，避免高温环境，寻求阴凉之处。但因夏天又属阳，阳气主泄，该出汗时也不能“闭汗”，开空调时间不能过长，温度也不能过低。平时要多饮白开水，出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解，千万不能一直喝糖分过高的饮料以及冰冷的啤酒。

2、食物养心

中医认为，夏季容易感到伤心烦躁而且会有食欲不振的情况出现，这个时候应该多吃一些安神、开胃的食物。如茯苓、莲子、百合等。虽然莲子带有苦味，但是它具有很好的清心火的功效，与粳米一起煮粥同食有不错的疗效;开胃食物则可以选择乌梅、话梅等，这种小零食不仅能打开胃口还可以帮你解暑除烦。还适宜吃些凉性瓜果或蔬菜，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜及海带、绿豆汤、菊花茶等，有清热解暑、养阴除烦作用，但注意千万不要过量。

3、静养心

养心首先要做到心静，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。夏季要降低活动强度，避开高温时间段，锻炼时间不宜过长。有空可闭目养神，排除心烦杂念；多静坐，也可以听音乐、看书、打太极拳、瑜伽等入静；调节好心情，不能大喜大悲。

4.中药宁心

结合个人体质情况，可适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。素体虚弱，热伤气津而神疲乏力、口渴汗多者可以选择西洋参片5-10片和麦冬10粒开水泡服；心烦、睡眠不实、口腔溃疡者可选用莲子心5克、淡竹叶5克、酸枣仁5克开水泡服；烦躁易怒、口苦口干、眼睛干涩者可选用菊花10朵、决明子10克开水泡服。

责编：丁婉莹

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