秋季养生，这三点不可不知

秋分是一年中比较重要的节气之一，是北半球真正意义上进入秋天的开始。

利用节气养生已经成为很多人的一种生活方式。我们祖先在长期的生活实践中，对于养生的观念就有了精辟的阐述。“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

养生不仅要养成健康的生活方式，还要培养良好的心理状态。秋季养生这三点不可不知。

一、睡觉

睡觉是让你延长生命的革命性新秘方。

Matthew Waler是一位睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。

他经过二十多年无数例的科学试验写了一本关于睡眠的书——《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）

给大家分享一些书中与我们密切相关的内容——与大家共勉!

1.只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%;

2.睡眠不足会加速癌细胞的增长;

3.每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%;

4.睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症;

5.喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物;

6.酒精不但不能帮助睡眠，而且会影响睡眠。

据调查显示，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。长期熬夜和睡眠不足，会使人体的免疫系统受损，长此以往还会导致肥胖、糖尿病及血脂异常，促进动脉粥样硬化的发生，增加急性心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的风险...

因此，睡觉的重要性，甚至超过了饮食和运动，我们一定要引起重视。

秋季安心睡眠小贴士：

秋季昼夜温差大，晚上睡觉可以适当通风，但不要把窗户打开得过大；秋季是鼻炎高发的季节，气候干燥容易诱发呼吸道问题，晚上睡觉可以在房间放个加湿器；舒缓的音乐可以缓解因秋季变天引起烦躁的心情。

二、饮食

食物不仅给人饱腹，而且还可以防御疾病，延年益寿。

随着社会的发展、生活水平的提高，养生防病的意识逐渐深入人心，人们在饮食方面不仅仅追求口感，也开始注重营养与健康。

秋季养生宜荤素杂食，宜清淡，忌浓腥，适当多食新鲜蔬菜、大豆及豆制品。

1、宜荤素杂食

中老年人每天应至少摄入12种及以上的食物。

建议：早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜和1个豆制品。

2、宜清淡

少油。建议中老年人食用油摄入量控制在25克以内，少吃油炸食物，特别是用陈油或多次用过的陈油油炸的食品。少盐。盐摄入过多最直接的结果就是高血压，建议中老年人食盐尽量控制在3克以内。少糖。建议中老年人添加糖摄入量控制在25克以内。此外，建议以低温烹饪为主，减少辛辣刺激的调味品的使用。

3、忌浓腥

中老年人应少吃或不吃肥肉和动物脂肪，如牛、羊、猪脂肪，宜吃植物油，如豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油、花生油等含有不饱和脂肪酸的食用油，更利于心脑血管健康。

4、适当多食新鲜蔬菜、大豆及豆制品。

蔬菜可以为我们提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学，对于提升免疫力、预防和控制糖尿病、降低血脂和胆固醇有重要作用，建议中老年人每天蔬菜摄入量达到350-500g。

大豆类食物是优质蛋白质的重要来源，大豆中蛋白质含量约为22~37%，且必需氨基酸组成与动物氨基酸组成相似，更利于人体消化利用；

大豆中脂肪约含量15%~20%，做成豆制品后，比如豆浆、豆腐中的脂肪含量更低。且其中不饱和脂肪酸约占85%，用大豆适量代替肉类有助于控制体重，同时有利于预防心脑血管疾病；

大豆中含有丰富的大豆异黄酮，大量研究显示，大豆异黄酮不仅有助于降低绝经期和绝经后女性乳腺癌的发病风险，还有助于预防骨质疏松。

大豆包括黄豆、黑豆、青豆；大豆制品包括豆腐、腐竹、豆浆、素鸡、豆腐脑、豆皮、纳豆、豆豉、豆瓣酱等。建议中老年人每日摄入大豆25g或相当量的豆制品。

三、心理健康

心理健康是最容易被中老年人忽视的一点。

中老年人因为退休在家、疾病缠身或长期独居等原因，容易产生心理问题，如果长期没办法疏通，很容易诱发心理疾病。

世界卫生组织给健康下的定义是：所谓健康，不仅在于没有疾病，而在于肉体、精神、社会各方面的正常状态。

如何调节心理健康：

1.俗话说：“笑一笑十年少”，研究已经证实，多笑可以增加幸福感;

2.多与另一半沟通、交流，建议夫妻之间每天话疗2个小时，包括一起进餐；

3.扩大生活圈子，试着与陌生人交流，多和邻居、朋友聚聚等等。

当我们在生活中出现抑郁、烦闷、不解的时候，一定要找到适合自己的方式去积极的调节。

除此之外，适量运动，保持适宜体重，早睡早起，适量添衣，不喝冷饮等等也必不可少。

愿我们都能 “ 尽终其天年，度百岁乃去 ” 。