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腰肌劳损体疗操
①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。 ①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。 ②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。 ③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。 ④立...
胸膜炎恢复操
第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。 ①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 ②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。 ③两手同时上举放下，随之有节律呼吸...
肥胖症防治操
预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替作5～10 次。 1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。 动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、...
坐骨神经痛体疗操
预备式：卧位。动作：①屈腿仰卧位，两膝做分开并拢，分开时稍用力。反复作10～20次。 1.急性期活动 预备式：卧位。 动作：①屈腿仰卧位，两膝做分开并拢，分开时稍用力。反复作10～20次。 ②健侧卧位：患肢小腿前后摆动，髋保持微屈。反复作10～20次。 ③两手在身后支撑扶床，躯体半卧位屈腿，然后...
高血压、冠心病防治操
预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。 预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。 动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。 ②两臂...
肩关节周围炎防治操
预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。 预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。 动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。...
颈椎病防治操
预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。 1.引颈运动 预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。 动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。 ②向上引颈，同时头缓缓向右旋...
胃肠疾病防治操
预备式：仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。动作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。 1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。 动作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。 ②膝关节保持伸直，缓慢抬起左腿与躯体成直角，左腿缓慢落下，同时抬起右腿，交替进行8～16次，...
日本养生家推出“养生六法”
著名日本养生家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年修改，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”。 著名日本养生家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年修改，创造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十...
初练太极拳 怎样护膝盖
太极拳是目前流传很广的一种健身运动，它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。 太极拳是目前流传很广的一种健身运动，它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。...