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老年人夏天如何预防中暑?中老年人如何度过炎热的夏季?

生活百科1年前 (2023-08-23)夏季养生193

中老年人生理机能日渐衰退,对夏季的持续高温天气的适应性变差,忍受极限降低,加上皮肤及汗腺衰老退化,不能及时排汗散热,致使中老年人在炎热的天气中,非常容易受热、中暑,出现各种各样的危险。此外,在炎热的夏季,受气温的影响,有一部分中老年人甚至还会出现情绪和行为异常,这在医学上被称为“心理暑热症”,表现为心情烦躁、情绪低落、对人冷漠、行动懒散等异常行为。因此,在夏天如此酷热的天气里懂得如何降温、调控一个舒服的温度,对老年人来说尤为重要。

(1)穿衣:夏季炎热,建议中老年人穿衣应以宽松为主,选择质地以清凉透气又吸湿的棉、麻、绸类衣物为佳。

(2)饮水:白开水的降温效果要远远优于其他一切饮料,因此,中老年人在热天宜少量多次地饮用白开水,最好不要等口渴了再饮,因为口渴时体内已经十分缺水,并且不要一口喝太多的水,这样并不利于身体对水的吸收。

(3)饮食:对于老年人而言,在夏季吃的要既富含营养又要清淡不腻,可以多吃苦瓜、番茄、西瓜、绿豆及各种绿色蔬菜,这些食物对消热祛暑、止渴除烦有很明显的作用。

(4)多睡少动:在炎热的夏季,稍微一运动就会出一身的汗,而在此时,中老年人要尽可能增加睡眠时间,每天坚持适量的午睡;如果气温达到或超过32℃时,中老年人就不要再做任何体育活动,以免消耗过多的体能。如果出汗过多,就要及时补充盐分,以菜汤为佳。(5)心理因素:在炎热的天气里,中老年人应注意心神调适,尽量保持情绪愉悦,养成心平气和的性格习惯,切忌烦躁激动,保持心静自然凉的状态。室内可应用冷色系的装饰,多听宁静的轻音乐、多看轻松的影视节目,尽量不要到嘈杂、人群密集的地方。

相信即使再热的天气,只要中老年人,在日常生活中做好一些必要的防范措施,那么,就完全可以轻松、健康的安度盛夏!

温馨提示

一旦中老年人因为中暑而引起高热,可以将毛巾浸于冷水浴盆中,然后擦洗皮肤,还可以用电风扇、空调等吹风解暑散热。


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