中年大叔不影响工作28天养生辟谷每日实录，欢迎交流监督。

部队转业十年，没有了每日运动训练，多了饮食应酬，身体迅速发福，2019年春节达到体重106公斤，体能也直线下降，身体基本处于亚健康状态。为了健康下决心运动减肥，努力恢复体能体型，从2019年五一开始，每周在健身房锻炼3至5次，以有氧为主，附加力量训练，到国庆节为止，体重降到最低89公斤，成果显著，国庆节后体检发现，以前的中度脂肪肝基本消失。下图是我当时训练监测所用。

19年国庆连着下了几天雨，气温迅速下降，使我产生懒惰思想，节日过后基本停止了健身房锻炼，一直到2020年春节前体重还能基本保持。一场疫情不期而至，从节前隔离开始到社会基本恢复正常这三个月期间，基本足不出户，除了吃饭大多时间在床上，体重又迅速增加，身体免疫也迅速下降。原本还想象去年那样用体能锻炼来恢复，因为体质下降严重，已经不能坚持下去，后来改游泳锻炼，结果体重不降反升，2020年7月初，体重最高已达到100.6公斤。下图是我朋友圈日常锻炼记录。

经历了各种锻炼尝试失败后，又让我重燃起辟谷养生信念，在四年前，我有过一次辟谷九天的经历，所以我在7月5日晚，定下了辟谷28天的决心。7月6日开始辟谷就有在头条分享的想法，一直到今天才找到在头条发文章的方法。我今天就把前三天切身体验和效果以及经验教训写出来，以后每日晚上睡前把当日情况写出来，以供条友们评论指正。下图是我监测记录辟谷表格。

7月6日第一天，体重97.8公斤，虽有饥饿，但不严重。我有大量运动后就没有饥饿感我习惯，所以晚上慢跑3公里做一组30个仰卧起坐，腹部肌肉出现痉挛，一天顺利度过。 7月7日第二天体重95.3公斤。今天饥饿感明显增强到傍晚出现忍受困难局面，脑子会想起各种美食，傍晚跑了2.6公里，跑步前和泡后各做了一组仰卧起坐，腹部肌肉出现轻微痉挛，饥饿稍有缓解。最大变化就是口中异味增强，有口干现象，需要勤喝水，勤漱口。 7月8日第三天，体重94.7公斤。今天早起饥饿感明显减轻，身体也觉得轻一些，上午用金银花和蜂蜜冲了一大碗水，下午在喝水就没加蜂蜜。前两天是用桑叶泡水喝，今天泡的金银花，这会儿是六点十一分，腹内基本没有饥饿感了，再等一会就去户外慢跑，计划三公里左右，做两组仰卧起坐，今天会顺利结束。下图是蜂蜜金银花茶。