全国名中医南征教您“按时养生法”：在正确的时间做正确的事！
专家简介：
南征，博士生导师，首届全国名中医，长春中医药大学终身教授，享受国务院政府特殊津贴。世界中医药学会联合会糖尿病学会副会长，国家科学技术奖励评审专家，国家卫计委新药评审委员会专家，吉林省中医药防治艾滋病专家组组长。擅治糖尿病、肾病、心病、尿毒症等内科疑难杂症。
养生指保养、调养、颐养生命，即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、调摄、食养、药养、节欲等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
十二时辰养生法
古人把一昼夜分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
一日养生，首先要参考子午流注法，每日不同的时刻对应着不同的脏腑及其脏腑所应的养生，因此我们可以根据时辰进行养生。
子时（23点～1点）胆经最旺盛。
养生建议：此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。
丑时（1～3点）肝经旺盛。
养生建议：此时睡好，就能养好肝血。
寅时（3～5点）肺经旺盛。
养生建议：此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
卯时（5～7点）大肠经旺盛。
养生建议：醒来宜排便，要养成良好的习惯。
辰时（7～9点）胃经旺盛。
养生建议：吃一顿营养的早饭尤为重要。
巳时（9～11点）脾经旺盛。
养生建议：午饭需吃好。
午时(11～13点）心经旺盛。
养生建议：适合午后小憩，以养心经。
未时（13～15点）小肠经旺盛。
养生建议：此时是消化午餐的最佳时机。
申时（15～17点）膀胱经旺盛。
养生建议：适合多喝水，促进新陈代谢。
酉时（17～19点）肾经旺盛。
养生建议：适合休息调养，促进肾脏贮藏精华。
戌时（19～21点）心包经旺盛。
养生建议：宜安静快乐，饭后休息半小时。
亥时（21～23点）三焦经旺盛。
养生建议：宜休养生息，早入梦乡。
一周七日养生法
一周养生多与七曜相关。所谓七曜，即我国古代历法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列，古代中国曾采用七曜来计日的历法，以七日一周，周而复始。周天来源很早，七曜在《黄帝内经》中有所提及：“九星悬朗，七曜周旋。”具体对应和养生建议如下：
周一（月），与月亮活动相关。养阴，主静，尤其适宜女性休养生息，注意经期卫生，适合阅读、散步等多静少动的活动，同时注意情绪变化，保持心态平和。饮食宜酸、苦、咸。食补、药补均遵守“月圆可泻，月缺可补”的原则。
周二（火），主心，主火，饮食宜减苦增辛。应注意三餐得当，“早吃好、中吃饱、晚吃少”，适宜吃红色的食物，如西红柿，红枣，红辣椒等，注意情绪上不能过喜，应抑制大笑。
周三（水），主肾，主水，饮食宜增苦减咸，需要多饮水，多晒太阳，防寒保暖，进行做操、打太极等舒展筋骨的锻炼。情绪上应避免恐惧，不适宜看恐怖片、户外探险等活动。
周四（木），主肝胆，护筋、目，饮食宜增甘减酸。适合穿衬衫等有领、防风的衣服，不应该大声呼喊，需要控制脾气，忌大怒生气。
周五（金），主肺，主大肠，护鼻、皮肤，饮食宜增酸减辛。应吃梨、百合等润肺食物，出门带口罩、帽子等。情绪上不适宜悲伤哭泣。
周六（土），主脾胃，护口，护肌肉、肌体。饮食宜增咸减甘，少吃荤腥油腻食物。适合放松身心，减少思考，不适宜唱歌。
周日（日），与太阳有关。“阳气者，若天与日”，阳气受损，诸病从生，需充分利用阳光，调和阳气，尤其适宜男子养生保健，应早起，进行晨跑等户外锻炼。同时进行晒衣被、太阳浴等活动，使机体行气血、舒筋骨、保温暖、通二便、御邪气、护健康。
而具体到每一天的养生又不外乎吃喝拉撒睡动情七个方面，对此笔者有如下建议。
吃：三顿饭要准时吃，建议大家把早饭安排在6点半，要吃好；午饭宜在11点半，要吃饱；晚饭宜在5点半，要吃少。三餐都要荤素搭配。
喝：最好的“饮料”是白开水。建议大家醒后喝一大口，睡前喝一大口，饭前、饭后各一小口，一日的总量最好在1300毫升左右。
拉：一日一次大便，当形成习惯。
撒：成人一日1500毫升尿量为正常。超2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿；夜间起夜一次为正常。
睡：晚饭后4小时后入睡为最佳时间。坚持睡眠7小时～8小时为最佳。
动：散步为最好的运动。建议早餐后20分钟后散步20分钟，午餐后30分钟后散步30分钟，晚饭后30分钟后散步40分钟。
情：情操、情感、情怀、情趣、情绪、情意、情真意切这七个方面要做好。就老年人来说，每天学习2小时、书画2小时、弹唱2小时以及人际交往2小时对身心是有益的。
十二月份养生法
在内经的养生理论之下，结合临床实践，南征教授对于月份的养生提出了以下具体内容：
一月：温肾。
养生原则：养肾防寒。适合散步、慢跑，注重保暖。多食羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳、化痰和止咳补肺作用的食物，忌一切寒凉之物。
二月：春捂。
养生原则：养阳春捂。起居应“立春雨水到，早起晚睡觉”。多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。同时春季不宜吃酸味，因为酸味收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
三月：养肝。
养生原则：春夏养阳，春宜养肝。适合晚睡早起，散步缓行，精神愉快。宜多食甘味之品，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸味食物，如西红柿、柠檬、橘子等，以养脾气。
四月：调阴阳。
养生原则：补肾，调阴阳。运动如踏青、做操、打太极拳等。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、寒凉之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
五月：保心。
养生原则：关注心脏。同时注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。
六月：防疫。
养生原则：强体质。需要预防腮腺炎、水痘。养生关键是晚睡早起。饮食清补，宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。
七月：护阳。
养生原则：保护阳气。保证充足的睡眠，室内通风，用物理方法降温，预防肠道传染病。饮食以清淡为主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
八月：防暑。
养生原则：防暑降温。八月温燥，易损津液，要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。宜内心宁静，心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天的容平之气。起居上，“早卧早起，与鸡俱兴”。
九月：防燥。
养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。勤锻炼身体，防秋燥。宜食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。可食用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
十月：养精。
养生原则：秋冬养阴。要控制情绪，避免伤感，保持良好心态。饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
十一月：蓄锐。
养生原则：养精蓄锐。起居上，宜早卧晚起，充足睡眠，背部保暖。饮食方面，多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
十二月：藏精。
养生原则：“因人、因时、因地”进补。多吃蔬菜，切忌过补、急补，宜平补，吃“当归羊肉汤”等。不要过食油腻之品，防内热而发它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
以上养生的具体方法，主要是根据内经的养生法则提出，具体落实上，仍需注意个人的情况差异。总之，唯有“法于阴阳，和于术数”，劳逸结合、动静相参，从细节做起，才能掌握这“生生之道”，“度百岁乃去”。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：小睿
编辑：马贺
