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十二时辰无病养生法

生活百科3年前 (2022-03-07)养生文化25

“十二时辰无病养生法”选自清代尤乘所著《寿世青编》,传统养生讲天人合一,讲顺应自然,这既涉及季节养生,也可细致到每天的养生。我们节选的这一节内容就是讲一天中十二时辰的养生之法。

十二时辰无病养生法

打扫干净一处房子,南面开窗户,八个窗子全部明亮通透,不要过多陈列古玩等器物,以免扰乱人的眼睛和心神。屋内设宽一点的床榻和长桌各一个,笔砚摆得清楚有序,旁边再摆设一个小桌子,墙上挂一幅字画,字画要勤换。桌子上要放上一两部自己非常称心如意的书,一本古字帖,一尊香炉,全套的茶具。心目间经常要保持一尘不染。

丑寅时

01:00-05:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第1张

养生要点

这两个时辰是人体精气生发的时候,不要沉睡。要披着被子,坐在床上,呵出一两口浊气。然后把两手搓热,擦摩鼻子两旁,并用搓热的手熨热双目,做三十五遍。接着把两只耳朵揉卷,向前卷、向后卷各三十五遍。再用两只手抱住后脑,双手的手心恰好掩住双耳,用食指去弹中指,击打后脑各二十四次。再次,向左向右耸身,舒开双臂,做开弓的样子三十五遍。然后,两条大腿伸缩三十五遍,叩击牙齿四十九遍,让唾液充满口腔,用意念将津液送下丹田,分作三次咽下,能清除五脏之火,然后稍作休息。

卯时

05:00-07:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第2张

养生要点

此时已经见到了晨光,要根据气候的寒暖选择适当的衣服,起床后坐在明亮的窗子下,喝一碗白开水,不要饮茶。梳头发一百下,可以疏风散火,明目去脑热。盥漱完之后,早餐宜吃粥和清淡的食物,吃饱后,抚摩腹部,慢慢行走五六十步。拿一壶酒,放在桌子上,如果出门,先饮上一两杯。过去有三个人,都冒着浓雾行路,结果一个病了,一个死了,一个却安然无恙。有人问这是什么缘故,安然无恙的人说:“我出行前喝了酒,有病的那个出行前吃了饭,死了的那个是空腹出行。”由此知道,酒辟邪气最有效力。如果不出门或疲倦了,就喝点酒来养真气。

辰巳时

07:00-11:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第3张

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第4张

养生要点

这两个时辰,或者教小儿读书,或者处理家里事务,做事就欢欢乐乐,不要因小事而动气。拄着拐杖进入园林,督促园丁种植蔬菜瓜果,除去杂草,灌溉花木,移栽药物。回来后进入房间,闭目养神,吞咽津液约十几口。这是因为从亥子以来,真气就到了,到巳午高峰后就要减弱了,此时适合用调息的方法来养真气。

午时

11:00-13:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第5张

养生要点

吃午饭要根据自己的饭量去进餐,吃得要好。所说的好并不是指水产、陆产都具备,也不是山珍海异。柳公度活了八十九岁,他曾经对人说:“我不用自己的脾胃把生的食物加工熟,不把冷的食物暖热,不把硬的食物软化。不生、不冷、不硬,这才叫好。另外,还要注意不要勉强进食,正好饿了,就去吃饭,吃饭不可吃得过饱;吃完后站起来走上百余步,然后抚摩腹部,再转手抚摩腰部,让它热起来,使得水(肾)土(脾)运动起来。然后取水泡茶,饮茶应适可而止,不可过多。

未时

13:00-15:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第6张

养生要点

此时可坐在书案前,或者读一些消遣书,使精神畅快;或者吟诵诗词歌赋,抒发情怀。或者知己朋友偶尔聚在一处聊天,谈话内容不涉及闺门之事,不涉及权势纷争,不谈论他人好坏,也不要争论是非问题,应当保持少言养气的方法。或者与知己散步,走上百余步,不穿外面的衣衫,脱掉鞋子,自我放纵,悠然自得,不要用劳苦来屈从礼节。

申时

15:00-17:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第7张

养生要点

此时可吃点儿点心。用面粉做成一两种食物,或者一两种果品,提笔临摹几幅古帖,抚弄古琴,感觉到疲倦时就停下来。

酉时

17:00-19:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第8张

养生要点

此时应吃晚饭,不要太迟,吃的量不可过度,少喝点酒,切忌不可喝醉,陶然自乐就行了。《千金方》说:“酒喝到半醉状态即可,独自睡眠最好,枕头要松软,双脚必须盖暖。”这句话说得最有味。检查子孙一天都做了什么,符合规矩就行,不要太苛刻。

戌时

19:00-21:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第9张

养生要点

这时应当点灯,用热水洗脚,可降火降湿。用冷茶水漱口,可涤除一天饮食中的毒素。默默静坐,白天里读过的书,最得意的地方再拿过来翻阅。不要多看,看多了损伤眼睛;也不可多想问题。郑汉奉说过:“思虑问题对人体的危害,超过了酒色。考虑问题多了,心火就向上炎,心火上炎肾水在下面就干涸了,心肾不交,人的生机就会断绝。”所以少思虑事情,使心绪安宁,刚夜深就去睡觉。左右脚心的两个涌泉穴,是人的精气所产生的地方,睡觉前应该摩擦上千遍。床榻前适合点燃苍术等各种香火,用以辟除秽气及各种不祥之气。

亥子时

21:00-01:00

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第10张

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第11张

养生要点

这两个时辰适合安然甜睡,以培育元气。睡时,身体一定要侧面卧,一只脚屈放在另一只脚的上面。要先让心平静下来睡着了,再让眼睡,不要去想过去的、未来的事,也不要想别人与自己的任何事情。只要以一个善字为念,就不会做噩梦。像这样驾驭真气调养精神,才是珍爱自己的法宝。

养生精华

一天可分为早、午、晚、夜“四时”,“四时”还可再分为十二时辰,并以地支十二来命名。每一天的子时,也就是晚上23点到凌晨1点,这时阴气最盛,阳气最弱;到了午时,即中午11点到下午13点,是一天当中阳气最盛,阴气最弱的时候,而天地阴阳会随着太阳的运行逐渐消长。与自然相应,人体的气血也有盈虚消长的变化,且人体气血在不同时辰循行经过人体十二条不同的经脉。所以,我们要在不同的时辰,遵循不同的养生方法。

《寿世青编》的这部分内容详细叙述了十二个时辰应该做什么,包括如何吃饭、如何休息、如何调神、如何锻炼等,非常实用,也值得我们现代人借鉴。按时辰来安排生活和工作,非常适合中老年知识分子养生,有规律地作息可以提高工作效率,也可以减少患病的可能。

结语

十二时辰养生法是“天人合一”理念的进一步细化,是把人体的阴阳变化与一天之内天地的阴阳变化联系了起来。

古人已经不满足于简单的节令养生,而是把养生活动细化到一天的生活里。现代生活习惯,往往违背了自然规律,很多人晚睡晚起,吃饭洗漱也不讲究,年轻时没有什么感觉,一旦上了年龄,就问题不断。

根据《寿世青编》归纳的十二时辰养生法,我们可要好好检视一下自己的生活规律,看看有没有不合乎健康规律的方面,及时调整,给自己安排一个最有利、最健康的日程表!

十二时辰无病养生法  十二时辰养生法 第12张

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