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一天之中,什么时间“排便”对身体最好?

生活百科3年前 (2022-03-07)养生文化29

每个人都有自己的排便习惯和排便时间,就“一天当中的最佳排便时间”这一问题而言没有固定答案。

习惯性的一天两次、一天一次或两天一次大便都属正常,只要能够长期维持其特有的规律,排便时间相对稳定,对身体就是有益的。一旦这种“长期”形成的规律被打破,应注意观察大便性状、次数变化,这很可能是一些胃肠疾病的最初症状。

大部分人的大便习惯都是“一天一次”,这一次放在“早晨”或“晚上”较好。早晨大便符合人的生理代谢特点,过程最省时间、最省力、最顺畅;若早晨“过于匆忙”,可将大便安排在晚上较空闲的时间,但若想形成固定晚上大便的习惯,需经过一段时间训练,这一习惯通常需要三个月才能形成。

一天之中,什么时间“排便”对身体最好?  十二时辰养生法 第1张

(图源网络)

怎样养成良好的排便习惯:

1、固定时间“蹲坑”,且“蹲坑”时不玩手机。建议每天早晨(或晚上)起床去厕所蹲5-10分钟。一定不要玩手机或看书。如果排便时看手机,注意力被分散,受中枢控制的排便反射不强,容易形成便秘。

2、不要憋回便意。尽量不要憋大便,一但有便意就应立即排。如果憋回便意,大便停留在大肠的时间延长,大便量会增加,大便中水分会被大肠重吸收,导致大便密结干燥。长期憋大便,会导致大肠感受便意的敏感性降低,便意会越来越不明显,最终形成便秘。

3、适度运动和顺时针绕脐按摩腹部可以促进大肠蠕动,有助于排便。

4、饮食方面应注意,①多吃粗粮和高纤维素蔬菜,如各种豆类、低加工谷物、红薯、芹菜、韭菜;②镁具有轻泻、软化大便的作用,多吃富镁食物,如荞麦、黄豆、口蘑、香蕉;③多喝水,水有润肠通便的作用。

参考文献:

[1]吴国泰,杜丽东,王瑞琼,王水明,刘峰林,任远. 当归润肠茶润肠通便功能和急性毒性研究[J/OL]. 现代食品科技,2018,(02):1-4(2017-11-24).

[2]周立平,王丽,邹文霞,何秀玲,郭丽,周君桂,蔡文智. 排便训练技术在功能性便秘患者中的应用[J]. 中华护理杂志,2012,47(05):403-407.

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