秋已至，这6个养生小常识你必须要知道！

处暑刚过

天气正处在由热转凉的交替时期

生活上需要注意的事项也多了起来

以下这6个养生小常识

一起了解一下哦~

早睡早起，防止秋乏

进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时。

饮食清淡，少辛增酸

“少辛增酸”，意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。初秋时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。“少辛”是因为味辛的东西具有发散的作用，会导致人体出汗，随后身体变凉了，所以处暑后不宜多吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。

春捂秋冻，不生杂病

“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。让身体适应逐渐降低的温度，能促进机体的新陈代谢，提高免疫力。

但是，秋冻也要因人而异。秋季心血管疾病高发，身体孱弱多病的老人一定要注意防寒保暖。对于身体健康的人来说，秋冻也要有节制，气温过低的时候，请及时添加衣物。

收敛情绪，平稳心性

天气转凉，草木开始逐渐变黄，触景生情，人的情绪也容易从昂扬转向低沉。中医讲究秋收冬藏，不仅是身体，这也是精神的保健之法。情绪不要大起大落，收敛自己的脾气，保持安静的心态。可以多看书、练习书法，听听音乐平稳自己的状态。

适度运动，调养精神

秋高气爽，登高远望，适度运动，有益身心。

秋天天气凉爽，锻炼的时候，穿一些吸汗透气的衣服，可以有效减少伤风感冒。秋季锻炼，以适度为主，身体微微发汗即可。散步、慢跑都是很好的选择。运动过程中要注意补水，避免运动消耗之后的喉咙干痒。

循序渐进，慢贴秋膘

夏天过后，无病三分虚。漫长的三伏天，冷饮、空调、出汗、睡眠不足等，会对身体产生一定的负担。所以秋天要进补，俗称：贴秋膘。但是，夏天刚过，人的脾胃还没有完全恢复，所以秋天进补，要以温补为原则。骤然进补，只能加剧肠胃负担，造成腹痛、胃病，切忌大鱼大肉，过度油腻。可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶，搭配莲子、山药，可以起到很好的进补作用。

编辑：婉莹

图文：中国文明网