秋分至 这些养生小常识我们一定要知道

9月23日，秋分。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”这个时候，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。因此，如何在秋分科学养生，大有学问。

秋分·饮食篇

温润为主

俗话说：“一场秋雨一场寒”。秋分后，气温骤降，干燥的天气，不少人不可避免地出现鼻咽干痒、皮肤干燥、干咳少痰以及腹泻问题。

因此，在饮食方面要特别注意预防秋燥。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是“凉燥”。秋分时节饮食以温润为主，多吃一些清润、温润的食物，如秋梨、萝卜、百合、银耳、藕、苹果、蜂蜜等，可起到润燥的效果，熟食秋梨还可滋养五脏阴气。

此外，秋后的脾胃比较虚弱，每天早晨喝粥，最能养胃。明代李挺云：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。初秋时期不少地区湿热交蒸，以致脾胃虚，抵抗力差，每天早晨喝粥，如甘蔗粥、玉竹粥、黄精粥等，对秋季养生大有裨益。

秋分时节要“少辛增酸”。少吃辛辣食物，以防肺气太盛伤肺，故而少辛增酸，可增强肺脏功能，抵御过剩肺气侵入伤肺。因此，葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品要少吃，多吃一些酸性蔬菜和水果。

但也要谨记“秋瓜坏肚”。入秋之后，不管是西瓜还是香瓜、菜瓜，都不能多吃，易损伤脾胃阳气，特别是小孩子，要小心腹泻。

秋分·起居篇

增减衣物

秋分后，天气渐凉，胃肠道也变得敏感起来，若防护不当，很容易引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道疾病，或使原本的胃病加重。

秋分后要注意胃部的保暖，适当增添衣物，但添衣也不要过多过快，以免影响人体抗寒能力，所谓“春捂秋冻”就是这个道理。

特别是儿童、老人，体质比较弱，抗寒能力较差，更要注意保暖，早晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。

三个地方“冻不得”

不能冻头

随着秋分天气转凉，受凉时常常会引起头痛等症状。所以患有心脑血管疾病的人要尤为注意，外出可以准备一顶帽子，洗头时用水也可以比平时热一点。

不能冻肚脐

在中医上，肚脐也被称为神厥穴，对一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人来说，要特别注意这个部位的保暖。所以秋分来临，可以采取肚脐热敷的方式，驱寒助阳。

不能冻脚

脚是人体各部位中离心脏资源的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降。所以事不宜迟，秋分来临，可以开始睡前泡脚啦！既缓解一天的疲乏，又能温暖身心。

秋分·运动篇

平缓运动

秋高送爽，云卷云舒，正是锻炼的好季节，此时不管是慢跑，还是打太极，多做一些轻缓运动，既能帮助睡眠、预防秋乏，还能提高身体体质，对疾病也有所控制和预防。

当然，运动要适度，以免运动量过大，出汗太多，损耗阳气。若出汗太多，可适当补充些盐水。运动后，也不要马上脱衣服，等身体发热后，方可脱下外衣。

老年人外出散步时，更要注意温差，以免受凉。