寒露将至，省中西医结合医院专家教您四条养生秘诀

长江日报城市摄影队 邹幼勤 摄

武汉晚报10月4日讯（见习记者汪涵　通讯员应述辉）“九月节,　露气寒冷,　将凝结也”，今年寒露为10月8日。“寒露”的意思是此时的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时期气候特点对人的身体健康会产生什么影响呢？人们在这个时候如何养生？今天请湖北省中西医结合医院的专家、老年病科郑莉主任来给市民解答。

郑莉主任表示，寒露时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。总体上要注意以下四点：

1.饮食上宜防秋燥，滋阴润肺　素体虚弱者宜进补

寒露时节，气候干燥，易侵犯人体耗伤肺阴，当科学进食，适度调养，滋阴润肺。

秋季养肺，“肺主宣发与肃降，喜润不喜燥”。寒露养生饮食宜在平衡五味的基础上，根据个人情况，少辛增酸，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之类食品，适当多食甘、淡、滋润的食品，补脾益胃，养肺润肠，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。晚餐则最好喝点汤。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补，可以在专业人员指导下进补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。（注：虚症指人体正气不足，导致抗病能力变弱，生理机能减退的症候。表现为面白唇淡、神疲体倦、心悸气短、自汗盗汗、大便溏泻、小便频数、舌嫩无苔、脉细弱无力等症状。）秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。

郑莉主任表示，老年病科将于10月8日在湖北省中西医结合医院大厅进行义诊，市民可以前来咨询。

2.起居上宜早睡早起，勤开门窗

寒露起居宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。保证睡眠充足，注意劳逸结合。起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。寒露节气寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

3.着衣上莫贪凉，适时增衣护皮肤，保湿防燥

进入寒露后，就不能再“秋冻”了，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。“百病从寒起，寒从脚下生”，民间尚有“寒露脚不露”的说法。因脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

“金秋之时，燥气当令”。空气湿度偏低，风力渐大，汗液蒸发迅速，皮肤容易干裂，毛发容易脱落，易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。因此，居室之内当保持一定的湿度，可适当使用加湿设备，或种养一些绿色植物，或饲养一些水族动植物，如观赏鱼、水草等，同时注意适当补充体内水分，适当喝些蜂蜜水，多吃雪梨、香蕉、苹果、石榴等水果。清洁皮肤后涂抹一些润肤护肤品，内外兼顾。同时，别忘了每天开窗换气，保持室内空气新鲜。

4.运动上调畅情志，适度锻炼　　

寒露后日光照射时间减少，天气又渐冷；加上风起叶落，景物萧条，容易让人有凄凉的感觉，在临床上容易出现情绪不稳，多愁善感的忧郁心情。　

秋季是运动锻炼的大好时机，既可调节精神又可强身健体。可以多登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦，达到动静合一的精神调养，培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。

可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

【编辑：胡慧】