二十四节气里藏着的养生秘诀：立秋、处暑、白露都该如何养生？
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今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《向老天爷要健康：24节气养生大法》。
相信有不少留心观察日历的朋友，都在日历看到过清明、谷雨、立秋、处暑、小雪、大寒等字样。
其实，这样的字样在日历里一共有24个，对应着的一年中的二十四个气候变化的转折点。
从养生的角度来看，二十四节气的变化影响着我们的生理和心理上的转换，只有顺应节气的变化，在不同节气里食用不同的食物，养生才能做到事半功倍。
那么，二十四节气中，有哪几个是和秋天有关的？它们又分别告诉了我们哪些养生窍门呢？来和灵遥一起读读看这本《向老天爷要健康：24节气养生大法》吧！
01.立秋：祛湿
立秋，其实就是秋天的开始。
不过，虽然在节气名上带了一个「秋」字，但它还属于夏秋交替的过渡时期，气候则依旧以潮湿闷热为主。
当我们处在一个潮湿的环境中时，身体的湿气便会加重，脾胃也会变得很差，所以，祛湿便是一个很重要的功课。
那么，立秋时，都有哪些好的祛湿法子呢？
第一个方法，是刮膀胱经。它是人体排毒的第一大经络，也是主管祛湿的一条经络。如果你能在立秋后多刮它，便能够把湿气排出体外，改善你的胃口和疲乏。
第二个方法，是食补。在书里，作者给给大家推荐了3个食谱：
第一个，是银花露粥，做法是，先将鲜荷叶或干荷叶11克，用100毫升水煮开，水开后再煮1分钟停火。然后，再将21克绿豆和21克燕麦用1000毫升水煮开，待半熟时倒入银耳花露一起煮熟，即可饮用。
第二个，是鱼腥草梨汤，做法是取100克新鲜鱼腥草洗净切成1厘米的小段，再取梨一个去皮切块，一起放入水中煮汤。煮开以后放入冰糖，再煮11分钟即可饮用。
其中，鱼腥草既是野菜，又是药材，有清热解毒、利尿和提高机体免疫力等功效。
一到立秋，你用它来熬汤喝，便能够有效地排出体内的湿热，再加上白梨和冰糖，便能够达到滋阴和预防秋季干燥的疗效。
02.处暑：祛湿
处暑是秋天的第二个节气，从字面上理解，处暑的「处」有结束的意思，说明到了这个节气一个暑天将要结束。
这时，「秋老虎」会慢慢退去，天气也会开始变得凉爽起来。不过，在处暑这个节气上，天气仍然是偏向潮湿闷热，我们还是得做好各种祛湿防暑的功课。
首先，我们来看一下这段时间里，与吃有关的三个原则：
第一个原则，叫做「吃酸不吃辣」。
在处暑这个时节，吃辛辣或是烧烤的食物，如，辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒都不好。
因为，这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。特别是在处暑过后，天气开始干燥，会加重秋躁对人体的危害。
所以，你不妨用有润肺收敛作用的酸来替代。
第二个原则，叫做「吃果不吃瓜」。
瓜类食物多属于阴寒性质，在秋天吃多了，会损伤脾胃。果子，如，梨子，则有润肺、消痰止咳等功效，值得多吃。另外，富含维生素和钾元素的苹果，也是可以适当多吃的。
第三个原则，叫做「吃热不吃凉」。
因为，处暑属于夏秋交替之际，炎热即将过去，凉爽即将到来，倘若不注意保持好的饮食习惯，仍旧把冰淇淋当饭后甜点吃，更容易出现各种疾病。
接着，我们来看一下处暑如何解乏。
有不少朋友都有听过「春困秋乏」这四个字，其实，它说的便是经历了一个夏天后，我们的身体消耗是比较大，很容易在秋天刚来临的时候，处在一个困乏无力的状态下。
如何解秋乏呢？
瑜伽里面有一个很好的练习，叫做喉呼吸法。
具体的操作方法，是把喉咙稍微内收一点，呼气和吸气时都要让气体摩擦喉咙发出声音。这个声音和我们睡觉时的打鼾声很像，但又比我们平时的呼吸声稍微要重些。
当我们用这个方法呼吸时，能够促进甲状腺进行新陈代谢，身体活力也会随之上升。所以，如果感到疲乏，不妨做几个喉式呼吸。
另外，在早上醒来后，多伸几个懒腰，和做几次深呼吸，也能更好地唤醒你的身体。
03.白露：补肾
秋天的第三个节气，叫做「白露」。
随着太阳直射点的南移，天气开始转凉，每到早晨，你会看到空气中湿气凝结成的白色露珠，挂在了树叶和草尖上。
到了白露后，天气中的阴凉之气就比较重了，爱美的姑娘们最好穿上长袖、长裤和外套，别在把手肘和腿部暴露在空气中了，任由湿气伤害你的关节了。
另外，在白露这个节气，有两个很重要的功课要做，分别是补气和补肾。
我们先来说第一个，白露时节，你会感到乏力和没劲，主要是因为你在夏天出了太多的汗水，导致气阴两虚。
所以，你得服用滋阴补气的西洋参莲子茶来补充你的气，做法很简单，将西洋参1克和莲子10粒用大火烧开，然后小火炖煮半小时以上，加入冰糖，再煮10分钟，就可以喝了。
接着，我们来说一下补肾。
白露时节，有阳气向下封藏的趋势，正好符合人体肾脏的运营的规律。
在中医看来，小手指的长短，反映了一个人体内的先天肾气是否充足。有一句老话叫做「小指过三关，人逢绝境也能生」，说的便是在小指的长度超过了无名指最上面的横纹时，你先天的肾气就很充足。
而你后天的肾气，则可以通过你指甲盖上的半月痕观察，也就是指甲根部的白色小月牙，一般来说，一个肾气充足的人至少会有8个小月牙。
那么，白露时节如何补肾呢？
书里，作者给我们讲了一个很简单的锻炼肾经的方法，抬脚后跟。因为，肾经是从我们脚底的涌泉穴里发出来，沿着腿的内侧一直往上走的。
所以，把你的重心落在前脚掌上，慢慢地把你的脚跟抬起来，再慢慢地落下去，便能够很好地拉伸到你的涌泉穴，疏通脚底的肾经。
另外，你得在练习的时候，配合好的呼吸，在吸气时抬脚后跟，在呼气时放下脚后跟，反复这样做，重复10-20次即可。
以上，便是今天的内容。
明天，灵遥将继续为你讲解在秋分、寒露和霜降三个节气中，你可以用到的养生小窍门，现在正值白露期间，抬脚后跟养肾经的法子，不妨马上用起来哟～
祝健康！
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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)
