夏天第一个节气已到！养生需记住这4个重点，让你过好一整夏

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昨日已立夏，是农历二十四节气中的第7个节气，是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式开始。

人们习惯上把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授介绍：立夏之后，天气渐热，植物繁盛，人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

早晚须御寒 睡好子午觉

立夏后天气逐渐炎热，温度逐步升高，但早晚仍比较寒凉，昼夜温差较大，加之立夏时节雨水明显增多，寒凉之气与阴雨湿气交织，极易导致疾病流行。

民间有“捂三冻九”之说，此时农历仍在三月，故早晚要适当增添衣物，选择具有吸湿性较强的面料（如全棉）、宽松的服装，并注意勤洗澡，勤换衣，经常洗晒被褥；尽量避免感受寒湿，以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。　

从春到夏，昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易疲劳。立夏后应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量早睡早起，晚上10点左右开始休息，并尽量保持午间小睡约半小时，睡好“子午觉”。

因为夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。

立夏重养心 静养忌动怒

中医认为，夏天属火，火气通于心，夏季与心气相通，夏季心阳最为旺盛。

入夏后气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，且机体的免疫功能也较为低下。

临床常见中老年人动怒生气诱发心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死等。故在春夏之交要顺应节气的变化，做好自我调节，重点养心护心。注意保持心态平和，心情愉悦，切忌大怒。

建议立夏时“静养”。在工作之余，不妨宅在家静静休息，不要过度劳累，可多做深呼吸，即腹式呼吸。

取端坐、站立或右侧位卧式时，用鼻子吸气的同时使腹部隆起，用口呼气的同时将腹部收起，注意呼吸深长无声，每次5分钟~10分钟。

此外，还可以多做一些安静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、养草等，精神有所寄托，既怡情养性，陶冶情操，又有利于清静养神。

运动宜适度 切忌汗淋漓

对于中老年人而言，运动锻炼宜适度，可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，最好循序渐进，逐渐增加运动量。体质较好者，可增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。

夏季人体容易出汗，虽然适当的出汗有利于人体散热，但要避免大汗淋漓，以免出汗过多而损伤心阳。

如出汗较多，要及时补充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中毒。应在平时就多注意补水，大量出汗时可适当补充一些淡盐水。

饮食宜清淡 常常品“三鲜”

立夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食。

如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时，可选择加入荷叶、绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

立夏药膳三款1、绿豆粳米粥

原料：绿豆200克，粳米100克，冰糖适量。

做法：绿豆、粳米淘洗干净，放入砂锅内，加水适量，用大火烧沸，再改用小火煮粥，直至豆熟米烂；最后将冰糖兑入粥内，搅拌均匀即成。

功用：清暑生津，益气养胃。

2、山药奶肉羹

原料：羊肉500克，生姜25克，生山药片100克，牛奶500毫升，葱25克。

做法：将羊肉洗净、切块后与山药、生姜以小火清炖3小时左右，取羊肉及汤一碗，再加牛奶500毫升、盐少许，煮沸后即可食用。

功效：补虚损，益肺胃，生津润肠。

3、黄芪银花粥

原料：生黄芪50克，金银花40克，粳米50克。

做法：将生黄芪、金银花装入已消毒的纱布袋中，与粳米一起放入砂锅内，加入1000毫升水，煮烂成粥即可食用。

功效：清暑热，解湿毒，补中气。

（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 旷惠桃

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