40岁后，每十年有一个养生重点！40岁以上的人群都应该好好看看

生活当中有很多的人们并不知道按照什么样的方法来养生，让我们的身体更加的健康的，对于我们的养生的方式来说，有很多的人们并不知道应该如何做才是最好的，每10年有一个养生的重点，40岁以上的人群应该好好的看一看，那么到底应该如何正确的养生呢？

40岁，适当运动护关节

控制体重：体重越大，步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。

每周游泳：游泳是较为理想的运动方式，建议每周2~3次，每次不超过1小时。

蹲马步、打太极：可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼，保护膝、髋关节。

50岁，眼睛衰老要重视

很多人在45~50岁都会出现视力变化，若不注意眼部保健，白内障、青光眼等眼病会接踵而至。

保持良好心态：不良情绪会造成内分泌紊乱，进而诱发眼病。

生活健康：起居规律，连续用眼时间最好不超过一个小时;不吸烟;及时验光和更换老花镜。

积极进行锻炼：中老年人尽量参加些运动量不大的活动，保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。

饮食要合理搭配：多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。

眼睛也要防晒：在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。

定期进行眼部检查：40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。

60岁，管控风险护心脑

冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要注意以下问题。

清淡饮食：高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。

定期体检：腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。

坚持服药：有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗。

70岁，饮食起居防骨松

无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。

查骨密度：可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。

摄取富含钙质食品：建议每天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果;适量摄入乳制品及其他富含钙的食品;要减少盐的摄入量。

坚持锻炼：要多参与户外活动，这样能有助于钙的吸收与利用。

80岁，益智训练防痴呆

阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，85岁以上老年人患病率可达20%~30%。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。

睡不好及时就诊：经常睡眠不好的老年人，最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题，及时进一步筛查，有条件的可以做分子影像检查。

起居饮食规律改变：三餐营养均衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。

增加智力训练：常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性;培养业余爱好，如唱歌;保持积极乐观情绪;多参加集体活动，多与他人沟通交流。

加强体育锻炼：体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。

对于我们养生的方法，我们一定要按照正确的方法来做才是最好的，因为有很多的人们并不知道按照什么样的方式来养生，越来越多的人们通过养生的方法能够让我们的身体更加的长久的，所以及时的按照正规的方式来解决养生的疾病，帮助我们的生命更加的健康才是最好的。