二十四节气 | 立冬节气养生篇-不可不知的养生方法

　　立冬，即冬天的开始。根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

　　因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

　　早睡晚起，晨练推迟

　　在生活起居方面，建议早睡晚起。保证充足的睡眠，可适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

　　许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。晨练时间适当推迟，“见太阳才运动”比较好。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

　　出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

　　三九补一冬，来年无病痛

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是进补的好时机，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　需要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，生活方式不同，虽同属冬令，也应进补有别。

　　冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

　　当然，进补还要因人而异，不可盲目“进补”。因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩。具体到餐桌上，为大家选择了男女老幼皆宜的温和而又易做的几款食疗方。

　　立冬适合做艾灸吗？

　　立秋贴秋瞟”，秋季去医院艾灸的人颇多，那么秋天过后，到了立冬节气还可以艾灸吗？

　　立冬意味着冬季开始，立冬后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气。中医认为，此时除了可采用传统药膳食疗来调整身体，还可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。而且，艾灸可以在家做，简单易行。

　　立冬艾灸较适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。

　　况且，立冬时节阳气衰微，温度反复，正是流感易发时节，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，提高免疫力，可伴您过一个温暖的冬天。

　　立冬节气艾灸取穴：肾俞穴、足三里、涌泉穴（可加灸：关元、气海、神阙、风门穴）