小草养生之四季睡眠表
这个睡眠表是我根据《内经．素问》第二篇四气调神大论篇里的内容联想到的。
一、睡眠表
春三月：22：00——6：00 （8小时）
夏三月：00：00——6：00 （6小时）
秋三月：20：00——6：00 （10小时）
冬三月：20：00——8：00 （12小时）
二、分析
1、关于季节（节气）：
这里的春、夏、秋、冬三月分别指的是阴历，一年是二十四的节气，每个季节则为6个节气，每个节气的时间在15天左右。春三月为立春、雨水、惊蜇、春分、清明和谷雨；夏三月为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；秋三月为立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降；冬三月为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大赛。这里的节气我个人认为比阳历的要好一些，不是在于可以平分一年365天，而是在于基本上这些节气反应了天气的冷暖、湿燥等变化。虽然对于现在的快节奏生活来说不太适用，但对于养生或者农业来说比阳历要可靠的多。而我的睡眠表则是根据《内经．素问》里四季各节气的描写而编制的。
2、关于时间：
现在的时间制是一天24小时，这个恐怕是人都知道。大家也都知道我国古代的时间是分时辰，即一天12个时辰。这些时辰的制定我个人认为是符合人在一天的作息活动的规律的（就我个人的切身体验而论）。之所以这个时间表是按现在的24小时算是为了现代人的方便。但也合乎了古代的12个时辰。
3、春三月睡眠及养生：
按《内经．素问》中的四气调神大论篇中所说，春三月是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故此三月的睡眠方面应该是“夜卧早起”。（现在刚好是春三月之末。明天是春季的最后一个节气“谷雨”，谷雨之后的15天将进入夏季）根据我自己的睡眠时间（在无事挂心头，不上班，之前的一天正常作息的情况下）是8小时左右。而“夜卧早起”的夜卧一是根据古人的夜一般即此时夜深，二是现代的营养学或人体研究表明，十点之后是体内内分泌开始的旺盛时期，这一段时间如果处于深度睡眠状态，将有助于体内的自然排毒。另外，此季节早起之后，最好不要马上做剧烈的运动，比如跑步，而是要“被发缓行”，即以散步的形式为主，使精气神缓慢的提升起来。一但身体达到完全清醒状态才可以做剧烈运动。另外这个季节最好不要做太多的杀伐之举（比如宰鸡、杀鱼，现在也可以请摊主代为加工，应该比较好控制）还要注意保持心情愉快，不要轻易生气，还要注意这时候应该多亲近大自然，多到树林、植物园等动植物多的地方走走。以吸取清新的生之气，最好是选在晴天的时候与朋友多到户外走一走。一年四季中，到户外最好的季节便是春天。另外，这个季节需要注意的是肝的保养，肝为气，即宽心舒意。
4、夏三月睡眠及养生：
夏三月万物是处于盛极而始衰的阶段，而人体也相应如此。即这三月人体的活力也会慢慢渐入高峰而清醒的时间也会大大增加。因为这三个月的睡眠即需要“夜卧早起”。这里的“夜卧早起”与春季不同。因为夏季的白日在一年四季中是最长的，故这里的夜也相应地变地更晚，早起则不变，按我个人的经验，一般人到夏季的睡眠其实也只有五、六个小时，这是自然而然的，与万物同理。这时的养生注重的是有收有泄，以泄为始。以收为终。这时的机体也是一年四季中最亢奋的时候，可以在这个季节趁机体兴奋状态多做一些事，或多多进行学习，补充自己。但这个季节需要注意的是心的保养。最好多开阔心胸，因为心伤则暑气乘虚而入，郁结体内，到了秋天天气变凉暑气郁结在体内就易生病。
5、秋三月睡眠及养生：
秋季为藏，人体也因此会做相应的调整，秋季也是成熟的季节，人体亦如是。如果春气养生，夏季养长（音涨）都做的比较好，那么到了秋季，人体的状态也会达到一个一年四季中最平衡的状态。此时的睡眠时间相对来说要从夏季的亢奋转变为秋季内敛的时间，较之春季以“生”为主的睡眠到了秋季则以“收”为主了。因此此时如果有条件最好晚8点即入睡，或者每天保持9、10小时的睡眠时间。但第二天的早起也需注意，秋季虽开始收敛，但还无需藏。因此在早睡的时候，一定要注意早起。秋天的早晨，早起以使人“神清气爽”。另外，秋季需要保养的即是肺，使肺气常清（清爽），同时注意消化方面的疾病，泄病多在此季发生。
6、冬三月睡眠及养生：
冬季是藏季，这时天干地冻水成冰。人体在此时是需要聚集阳气。这时的睡眠应保证每天充足的睡眠时间，事实上，人体在此季已自发调节至睡眠体质，因此很多人在冬季爱睡“懒觉”就是身体根据自然环境的变化而做出的一种生理反应。这个季节的睡眠即要“早卧晚起”，“早卧”与秋季同，略。“晚起”是有讲究的，即天明才起。另外，冬季的锻炼也需注意，即无论什么样的锻炼最好不要出汗（当然现代人的条件很好，如果出汗之后，立即洗热水澡也是可以的）。因为冬季的人体无论是精、气还是神其实都是需要储藏以备不时之需，这时如果出汗其实相当于泄，对身体是有一定的伤害的。而冬季最主要的即是要保养肾。肾者为水，以中医的理论是受五脏六腑的精气而藏之的。如果肾有了毛病，那会影响到整个人的身体状况。另外还有一点是，冬季最好不要做爱，泄过度，可能会导致春季的阳痿。
注：
1：以上的睡眠表的时间不是绝对化的。个人的身体状况不同都会有出入，但出入不会超过两个小时。
2：春、夏、秋、冬四季的应用是针对我国大部分四季分明的地区的，部分地区如南方无冬季，北方无夏季的不在此论。
3：以上仅指个人观点。
