健康养生：关注老人晨跑

　　%冬天来了，小区里每天早上都看到好多老人在做锻炼，尤其跑步的老人比较多，看到有些老人跑得上气不接下气，觉得这样做很危险。所以整理这篇文章让更多的老人能健康安全的晨跑。

　　据医学气象学研究表明，冬天是心脑血管疾病的高发季节。心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。

　　当清晨人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者。

　　　健康养生：老年人冬季晨跑的注意事项：

　　1、老人晨跑最好选择慢跑的方式更安全。要循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，可以逐渐延长时间。老人切忌求多求快的晨跑方式。

　　2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。出门前最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以慢慢起跑了。慢跑过程中要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

　　3. 晨跑切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状况下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

　　4.老人晨跑切忌不能太早。老人早上起得都很早。有的老人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不光易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲倦、早衰。由于日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　雾天由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量添加，会吸入更多的污染物。严重者会出现呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不该外出晨跑。

　　综上诉述，老人晨跑一定要量力而行，一定要循序渐进，安全第一！~

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