每天坚持运动锻炼的心得体会

　　如果你拿这个问题问健身老司机，那可能得到的答案是：很爽!如果你去问一个刚开始运动才几次的新手，得到的答案可能是：累死了!可见，同样的问题，对于不同阶段的健身者，会有截然不同的切身体验。所以，我们不妨从不同的运动阶段来看看，“每天坚持运动锻炼”可能带来的不同体验和不同结果。

初级阶段：健身淘汰期!

　　这个时期当然是面向所有运动新手的，这包括了那些平时从不运动、现在准备开始运动的人，也包括了那些曾经坚持过一段时间运动、后来放弃了、现在又再度开始运动的人。这个阶段的人群以“健身房新会员”，以及决定自己跑步锻炼的新手，最为典型。

　　以自己跑步锻炼的新手为例。这个人群中的大多数人，都低估了跑步的艰苦性，或者根本没考虑过这个问题。于是跑步开始后，抵挡不住跑步带来的种种激烈的运动反应，很快就放弃了。最快速的放弃，可能只在一次跑步锻炼后就不再跑了。还有不少人，会在跑步锻炼开始后的1至3个月的时间内，慢慢放弃跑步锻炼。

　　再以健身房新会员群体为例。2018年某运动机构的一则统计表明，中国健身房会员的每周平均出勤率达到2次及以上的人数仅为12%。也就是说，有近9成的健身房会员只是偶尔去一下健身房，根本达不到健身的目的。

　　事实上，健身房里的大多数会员，只有在办卡后的1至3个月之内参加运动健身的频率较高，但会呈“出勤率越来越低”的趋势。有些人甚至再也不去健身房了，造成“白给健身房老板送钱”的局面。

　　贴士：这一阶段的运动者特点是，心理和生理上都觉得运动是一种负担，运动很辛苦。因而，很快会放弃。

　　从实际现象来看，大多数人都长期处于这个阶段。不少人一再启动健身计划，却很快放弃，然后再到下一次重启，再放弃，始终无法走出“新手困境”。

中级阶段：运动习惯，基本养成期!

　　经验上看来，如果能够坚持1至2年的规律运动，锻炼者可以从中深刻体会到运动的好处。而且通过一两年的锻炼，大多数人的体形会重归正常，且超越大多数同龄人。良好的运动效果，促进了运动习惯的基本养成。

　　然而，运动的艰苦性依旧存在，平台期会反复出现。此时，需要锻炼者不再傻傻的练习，还需要进一步学习和积累健身知识，提升运动水平。否则，对于当前运动水平和状态的自满，会让锻炼者停步不前。

　　长期的停步不前，又会在心理上造成疲劳感，从而打击坚持下去的信心。

　　虽然此时，锻炼者对于运动艰苦性的承受能力已经比“初级阶段”高许多，但外在的各种未知因素的影响、运动的艰苦性，仍旧会时不时考验锻炼者的意志。如果有放松和懈怠，仍旧会放弃坚持运动。

高级阶段：运动成习惯，巩固期!

　　一个残酷的事实是，只有少部分人可以达到高级阶段。你在健身房里经常看到的那些健身者(总是那些熟识的老面孔)，你的朋友圈或运动App软件上里数年如一日、不停地更新(或人工、或自动)着运动数据的人，就是典型的“高级阶段”的健身者。

　　注意，这里说的“高级”，并不是说他们的运动水平一定高到什么程度，而是说运动已经成为他们的一种非常稳固的生活习惯，其特点有二：

　　(1)运动已经“习惯成自然”，没有身体和心理上的负担感。比如去健身房锻炼，说去就去，没有纠结与犹豫。(2)运动不再是负担，反而成了身体休息的最好的方式。如果几天不运动，就感觉怎么坐、怎么躺着，都无法让身体恢复。只有去运动锻炼一下，才能真正让身体休息好。运动后，心灵和身体的舒畅感，让人很惬意。

　　虽然运动水平并不见得非常高，但和普通不锻炼的人相比，尤其是和同龄人相比，高级阶段的健身者的各项运动和生理指标，总体上呈现碾压性的优势。比如，国内众多马拉赛事跑得最快的一帮人，反而是四五十岁的大叔大婶。普通人跑一公里都难，更别说马拉松了。

　　到了高级阶段，可以说已经没有“坚持不下去或放弃运动”的心理负担了!

　　贴士：需要说明的是，对于绝大多数锻炼者来说，“每天锻炼”是过高的运动频率，不值得提倡，因为身体需要足够的休息时间用于恢复。不过，确实也有高级阶段的健身者，身体的恢复能力特别强，已经可以承受“每天锻炼”这样的运动频率。

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