绑沙袋走路能够通过加快心跳和血液循环的速度，来帮助人体消耗更多的热量，加速燃烧脂肪，还可以提高腿部的肌肉力量，刺激骨骼，减少钙质的流失，取下沙袋后竞走的速度能够得到大幅度的提高。
绑沙袋走路的好处
每天绑着沙袋走路能够加速心跳和血液循环，提高人体的心肺功能，通过消耗更多热量达到减肥的效果，还能锻炼腿部的肌肉耐力和爆发力，使钙质在骨骼中沉积，预防骨质疏松。
比较常见的沙袋捆绑方法，是将其绑在小腿肚上，并用长筒袜或者纱布固定住，以免沙袋下滑，还可以使用一些较窄的沙袋绑在脚踝的上方，将人体的重心向下转移，达到增加肌肉力量的作用。
在腿部捆绑沙袋锻炼结束之后，需要及时解下来，而沙袋的重量需要根据自己能够承担的重量来选择，避免对腿部造成过大的压力，在高强度运动如篮球、足球等竞技性运动时不要绑沙袋。
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