做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加了颈椎受伤的机会。
正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢地下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
坊间有“久坐者做仰卧起坐易伤腰”的说法，理由是仰卧起坐虽然是锻炼腰腹肌肉的方法，但对于腰腹力量不够的人来说，可能会因为运动不当而导致拉伤。因此，不经常锻炼、腰椎颈椎不好的人不宜做仰卧起坐。
髌骨预防很重要。一是避免过度运动；二是运动前要充分热身；三是避免爬高楼梯、爬山、下蹲及下跪的屈膝活动；四是控制体重，减轻关节负重；五是尽量少穿高跟鞋；六是预防风寒。 “医生，我的两个膝盖最近莫名其妙疼痛，这是啥缘故？”常女士到骨科门诊咨询医生。原来，为了增强健身效果，她加大了运动量，每天坚持走3...
预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。 1.引颈运动 预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。 动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。 ②向上引颈，同时头缓缓向右旋...
预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。 预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。 动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。...
预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。 预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。 动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。 ②两臂...
第1套，预备式：仰卧位，全身尽量放松双手重叠放在小腹上。第1节，吸气腹部鼓起，呼气腹部回收塌陷，反复作8次。 第1套，预备式：仰卧位，全身尽量放松双手重叠放在小腹上。 第1节：吸气腹部鼓起，呼气腹部回收塌陷，反复作8次。 第2节：两腿交叉，臀部及大腿用力挟紧，肛门缓缓用力收缩上提，持续2～3秒钟...
点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感 抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。 点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似...
