几个经典的道家养生功法：舒活筋骨，强腰健肾（图文教学）

　　在佛医禅观实修课上多次给大家教授过的一些功法，为方便大家更好记忆，以图文形式整理如下——

　　缓解颈椎腰椎劳损

　　很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损，其实，只要多运动，完全是可以避免和缓解的。太极拳名家——田理阳道长给大家传授两招舒活筋骨的养生功法。

　　1　　第一招：巧运太极

　　功效：打通上肢阴阳二脉，加强气血循环。

　　动作要领：左右手始终保持掌心相对，动作匀速协调，气息平稳。

　　2　　第二招：云盘手(手里可端碗水)

　　功效：可舒活筋骨，锻炼恢复颈椎腰椎劳损。

　　动作要领：手掌保持平稳，如端盘子一般;颈肩腰协调运转，膝盖微屈。

　　缓解肩周炎

　　肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，不仅会影响肩关节的功能，还会引起偏头痛。武当山道医云飞道长给大家传授两招缓解肩周炎的养生功。

　　1　　第一招：虎抱

　　功效：缓解肩周炎。

　　动作要领：两腿打开，与肩同宽;膝盖微曲，起缓冲作用;一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

　　2　　第二招：左右车轮

　　功效：可放松肩周，缓解肩周不适。

　　动作要领：两手同时向下，然后再同时向上;手贴耳上举至最高处双手击掌。

　　3　　第三招：寿星耸肩

　　功效：可改善肩周不适。

　　动作要领：肩肘提起，呼气时下沉;上下左右四个方向连贯划圆。

　　强腰健肾功法

　　腰不好说明肾不好，怎么通过锻炼强腰健肾呢?武当山道家传统武术馆馆长袁修刚道长给大家传授两招。

　　1　　第一招：双手托天

　　功效：可锻炼双肩，拉伸脊椎。

　　动作要领：十指交叉，翻掌上举，两个手臂要夹到自己的耳朵;身体尽量拉直，气息下沉。

　　2　　第二招：乌龙摆尾

　　功效：打通腰的带脉、强健腰肾。

　　动作要领：双手抱圆，跨步成马步，上身摆正，后腿蹬直，身体转动一周。

　　提醒：经常锻炼一定很有效，任何运动都贵在坚持，持之以恒方能见效。在佛医堂我们做功法以坚持108天为一个周期，坚持下来相信身心都会有很大的改善。