冬季冷水浴应如何操作

冬季冷水浴锻炼是一种高效的“冷疗法”，在健身、防病、励志等方面具有十分独特的价值。冷水浴时人体的血管遇冷后急剧收缩与复温时的扩张，不仅能增强血管的弹性和韧性，还可促使血液里的高密度脂蛋白含量增加，加快胆固醇的有效分解和利用，减少胆固醇在血管壁沉积，有效预防动脉血管硬化。

什么时候开始冷水浴？冬季进行冷水浴锻炼，不是从冬天才开始，而是从秋季或初冬起步再过渡到冬季。秋天进行冷水浴是人体的机体对严寒冬季的气温、水温的适应过程，没有秋季的适应过程，不仅达不到强身防病的目的，反而有害身体健康，使你失去进行冷水浴的勇气。

怎样进行冷水浴？冬天气温低，在进行冷水浴之前，可以稍作些暖身运动，最好用手摩擦全身皮肤和关节。在淋浴时，也不要一下子用冷水淋全身，宜用冷水淋湿手脚部位，再用毛巾浸湿后湿润胸前背后，将身体摩擦一下，然后才用冷水淋遍全身，要不断用毛巾用力擦身；冷水浴时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握，应该说，天气越冷，淋浴时间越短，寒冷季节一般不要超过1~2分钟，以不使全身肌肉发生寒战为合适。冷水浴后，应及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

冷水浴锻炼注意事项：每天冷水浴锻炼的时间要固定，使身体自然形成条件反射。最好在早晨起床之后进行，这时身体有足够的能力应付寒冷的刺激，还可消除睡眠后的抑制状态，使人精神振奋；进行冷水浴锻炼要持之以恒，要坚持每天一次，不要一曝十寒；患有流行性感冒、发热等疾病，身体疲劳虚弱时不宜进行冷水浴锻炼。