调整作息清明时节顺时养生

春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。

日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家。

——《寒食》·（唐）韩翃就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此时养生保健重在与自然同气相求。

早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺时而为——调整作息，早点起床。

医学专家指出，7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，建议市民尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

健康饮食注重养肝据康美养生专家介绍，清明时节是养肝的重要时节，如果肝功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，肝脏功能也能维持正常工作。

“春与肝相应，春季气候特点与人体的肝脏有着密切的关系，因此春季保健注重养肝，可以多吃银耳、荠菜、菠菜等益阳、柔肝、养肺的食品。其中荠菜益肝和中，菠菜利五脏、通血脉，而银耳无毒，能润肺生津，益阴柔肝。”

另外，专家们还提醒，在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，移情易性，保持心情舒畅。经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动这些“发”性食物，少吃！

说到“发”的食物，想必很多市民都不是很清楚，它是指富于营养或有刺激性特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物，具体包括食用菌类，主要有蘑菇、香菇等；海腥类，主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；蔬菜类，主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等；禽畜类，主要有公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹅蛋、鸭蛋等。另外，菜油、糟、酒酿、白酒、豌豆、黄大豆、豆腐、豆腐乳、蚕蛹及葱、蒜、韭菜等都被视为“发物”。从中医养生角度来看，为了更好地调理身体机能，建议市民清明时节少吃甚至忌吃上述“发”物。

膳食推荐荠菜冬笋材料：净熟冬笋300克，荠菜100克，熟胡萝卜20克，盐、味精、植物油、水淀粉、鸡汤各适量。

做法：净熟冬笋切成劈材状；荠菜折洗干净，用开水焯一下，捞出放入凉水里冲凉后，挤出水分，切成粗末；熟胡萝卜切成末备用。锅放油烧热，投入冬笋块备炒，加入鸡汤、盐、味精，烧沸后放入荠菜、水淀粉勾稀芡，开锅后放入胡萝卜末，装盘即可。

功效：有降压、清热、利尿的作用。

石斛野菊炖水鸭材料：石斛20克、野菊花5克、水鸭半只、猪瘦肉150克、生姜3片，盐适量。

做法：石斛、野菊花分别稍浸泡、洗净；水鸭洗净，切块，放入沸水中稍焯片刻，再洗净；猪瘦肉洗净，切块。上述材料与生姜一起放入炖盅内，加入冷开水1500毫升，加盖隔水炖约2.5小时，饮用前调入适量盐即可。

功效：本汤气味醇香、清润可口，有益胃生津、清热疏风、明目养肝的功效。

以上简单的为大家介绍了清明时节需要注意的作息时间和饮食方面，希望为大家带去方便。