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已经进入秋季了，现在身体应该注意些什么呢？

生活百科3年前 (2022-05-05)秋季养生80

秋天是热与冷交替的季节，讲究秋令时节衣食住行的卫生，有利于预防疾病保障身体健康。秋季人们身体的生理活动要和自然界“春播，夏种，秋收，冬藏”的阴阳变化相适应，

因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。秋季应该注意如下几点：

第一，合理饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，这对护肝益肺是大有好处的。要少吃辛辣刺激食品，少吃生冷凉性的食物如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。

第二，早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把门窗关好。睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷到了后半夜就会感到冷的，这样准备好被子可以在冷的时候及时的盖上，平时多加注意这些细节就会减少因为天凉而冻着生病的情况。

第三，积极锻炼身体，增强体力。秋天气候渐冷，穿衣服不可一下增加过多，尤其是老人和孩子，应该根据具体的天气温度来选择。秋季每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们应该要增加衣物穿上外套，中午较热时可以脱下外套。特别是到了晚上会比较冷，所以在晚上要注意保暖，这样才可以防止伤风感冒。另外，经常有意识的让身体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、爬山等，促进身体的血液循环，有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力减少疾病的发生。

第四，预防疾病。秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

第五，预防秋燥。秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉干痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。首先，室内要保持一定的湿度。其次，重视补充身体中的水分，

水是生命之源，不论春夏秋冬哪个季节都是要多饮水的，在夏季天气炎热很多人都喝凉白开水，可到了秋季天气转凉了，人们喝水的时候就不能在喝凉白开水了，应该喝温水。天凉喝凉白开会伤及到胃，胃受凉就会引发胃胀，胃痛，所以在秋季喝水要和温开水特别是有胃病的人们要多加注意。秋高气燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。老年人选择药物入汤较为适宜，如百合莲米汤、莲米银耳汤、山药莲米汤、元肉大枣汤、贝母雪梨汤、洋参莲米汤等，药补时应做成清汁薄汤，以免腻胃滞脾。同时还需要注意药性的差异，因人而异，如红参偏温、白参偏凉，使用时不可一概而论。只要审慎处之，于健康大有裨益。最后，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。秋季防止皮肤干燥可涂擦一些护肤霜，但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。

第六，慎食凉性瓜果食物。夏季吃凉性瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再继续食用如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等，特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物。否则，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

第七，适时适量进补。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。在专业医生的指导下将这些食物与中药配伍，则功效更佳。秋季空气干燥，把进补的食材制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。