霜降后,进入秋季倒计时!我们该如何养生?
霜降是秋季最后一个节气,霜降过后意味着深秋来临,是由秋入冬的过渡时期。深秋养生,其重要性不言而喻!
那么,我们该如何从日常生活的饮食、起居、情志等方面调节和防护呢?
1、防燥润肺
深秋季节,气候干燥,口干舌燥、皮肤干裂、头发干枯、眼睛干涩、便秘等现象十分常见。
深秋防燥常识
1饮食宜清淡为主,注意补充水分
减少辛辣刺激、油腻、过咸的食物,饮水宜少量频服。
2多食应季果蔬和滋阴润燥的食物
例如:雪梨、柚子、蜂蜜、牛奶、百合、银耳、山药、柿子、白菜、白萝卜等。
3注意护肤养肤,适当涂以润肤乳
深秋不宜使用清洁性或刺激性过强的洗发乳、沐浴露、香皂,应选用温和的清洁方式,适当涂抹润肤乳予以滋润皮肤。
2、防悲解郁
深秋气温下降,气血运行缓慢,阳气内敛。人们普遍容易出现“悲秋”的情绪,情绪低迷,遇事容易感伤。
我们要主动调节自己的情绪和心态,不以物喜,不以己悲。
深秋防悲常识
1增加体能活动,使气血运行通畅
例如:散步、快走、慢跑、登山、骑行、太极拳、八段锦等方式。
2背部晒太阳
人体的背部是督脉循行之处,也是阳气的汇聚之地。深秋可适当增加户外活动,使背部多晒太阳,预防抑郁、低落情绪。
3听音乐,泡花茶
舒缓放松的音乐可使人心情愉悦,“音乐治疗情志疾病”已经数千年的历史。同时,可以少量绿萼梅、玫瑰花、枸杞、麦冬泡茶饮用。
3、防寒保暖
深秋昼夜温差大,是人体阳气由收到藏的过渡,这个时间节点后,支气管肺炎、鼻炎、感冒、腹泻等人群明显增加。
此时,已不再适合“秋冻”,而是要开始注意防寒保暖。人体的肩膀、颈部、腹部、膝盖、脚五个部位是保暖的重点。
深秋防寒常识
1肩膀、颈部、头部、腹部、膝盖、脚六个部位是保暖的重点
要注意添衣防寒,特别是保护肩、颈、头、腹、膝、脚这六个部位。颈部被喻为“人体的第二大心脏”,深秋可穿高领衣服或佩戴丝巾、围巾等。头部有很多穴位,平时可佩戴帽子。不穿露腰、露肩、露膝、露脚踝的衣物。
2强健腰肾,先天之本
肾为人体的先天之本,深秋开始逐渐收敛精气,不宜消耗太过。宜灸关元穴、肾俞穴等,或温水泡脚,以温肾阳、纳肾气。
3固护脾胃,后天之本
脾胃为人体后天之本,深秋宜灸神阙穴、足三里穴,升提脾阳,防止腹泻。
特别重要:
深秋已是天高气爽之时,我们应顺应四季气候变化,调整作息。深秋宜“早卧早起,与鸡俱兴”,即早睡早起,一般在夜间11点前入睡为佳,不应熬夜消耗阳气。