今日惊蛰｜春雷响，万物长，运动养生看这里，赶紧动起来吧

俗话说“一年之计在于春”

惊蛰的一声声春雷

正如春天一步步走来的声音

3月5日，农历正月廿二，我们迎来了24节气中第三个节气，惊蛰。

惊蛰意为：春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。这一天，雷鸣蛰醒，万物复苏，象征着生机勃勃的开始。

在我国古代，惊蛰被分为三候：一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸿。这指的是惊蛰前后，各地天气都已开始转暖，雨水渐多，大部分地区也将进入桃红柳绿、黄莺鸣叫、燕飞来的日子。

而据天气预报显示，在接下来的日子里，杭城也将迎来连日阴雨。此时，运动养生方面有何注意要点呢？赶紧跟着小编一起往下看。

【养生秘方】

1、到了可以早醒的日子

惊蛰这一天后，象征着大地的回暖，同时，也是人体生机勃发的时候。

那么在人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气。所以惊蛰以后，大家可以像春天的播种一样，学会“春主醒、主动”，养成早上5~7点早起的好习惯。这与太阳的运动规律保持一致，有利于阳气的吸收。

如果一下子过渡不过来怎么办？可以早起后活动10~30分钟，再躺下补个回笼觉。这样再起床后，工作学习都是精力充沛的，而不会浑浑噩噩。

2、穿衣要捂，饮食清淡

惊蛰时节，多有雨水。穿衣方面依然以“捂”为主，注意保暖，特别是膝关节不能受凉。同时，饮食上应多吃清淡食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。

3、养肝养肾的好时节

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感，这就是肝脏问题的表现。

所以惊蛰过后，在养肝养肾方面我们也可以多有侧重。首先按时休息。每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间，此时安然入睡最佳。

其次，脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。每晚临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热后，依次按摩脚底，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

【运动技巧】

古人说，春三月，“夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志”。

惊蛰过后，无论你之前是否健身，是否热爱运动，不妨慢慢动起来。适当的运动尤其是户外运动是最好的选择。

1、踏青郊游

正值一年中踏青的好时节，外出郊游不仅能亲近自然、放松身心，还能强身健体，赶走春困。作为一项老中青都适宜的运动，踏青郊游的运动强度和时间长短也能因人而异，灵活调整。

一般来说，中老年人每分钟步行60-70步，一些建行者则要走到每分钟70-90步。所以外出踏青时，可以走一走歇一歇，快慢相间，更利于身体的调整。

2、慢跑爬山

爬山和慢跑都是极佳的有氧运动，同时，也是既能享受初春万物复苏的景致又能保证一定运动量的运动。

如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500卡路里，相当于45分钟游泳所消耗的能量。而慢跑更是对心肺功能改善，身体代谢能力提高和免疫力增强有着显著的作用。

但这两项运动虽好，也有一定讲究。例如运动前一定要热身准备，让肌肉、关节动起来。爬山过程中，心率保持在120-140次/分钟最好，结束时最好在平地上走5分钟。

3、骑自行车

进入春天后，骑自行车也是非常好的出行方式，不仅环保低碳，还能改善人体肌肉耐力和心肺耐力。骑行过程中，腿部、手臂、腰腹部的肌肉都会有运动到。

不过以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。每次运动时间为20-40分钟，每周3-5次，频率为60-90次/分钟即可。最重要的是培养良好的运动习惯并长期坚持下去。

虽然这几天阴雨连绵，但室内我们也可以多走动。

惊蛰来了，不要再懒惰啦，赶紧动起来吧~

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来源：钱江晚报·小时新闻