《黄帝内经》四季养生解读
春
【正文】:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
【注释】:春天的三个月,是万物复苏、推陈萌发、生长出新的时节。顺应了天时之气,诞生新的生命,自然界大地升温,草木变绿,暖意盎然,一片生发的景象;跟随时间的变化,生活起居适当早起,庭院之中,悠闲散步,不要拘束自己,衣服穿着宽松得体,不可拘束,调形调气,自由自在,情感思绪愿望顺应春天气候的变化油然而生;不要随意杀戮动物,要提供生命繁衍的机会,不时给予资助,不可强夺索取,要好善施恩,去陈出新,积极向上,遵循春天生长繁衍的规律,重在养肝,多甜少酸。反之损伤肝气,压抑不发,木不生火,到了夏天容易受寒着凉,“春不生、夏不长”就是这个道理。
【歌诀】:阳春三月万物苏,沐浴阳光心神舒。 动前热身动后缓,观察气候和时间。因人适量微汗出,小大易难简入繁。衣着得体防风寒,鼻吸口呼有氧炼。
夏
【正文】:“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日;使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为阂疟,奉收者不和,冬至重病。”
【注释】:夏天的三个月,草木葱茏,百花盛开,一片果实茂盛的景象。天地之气,上下交汇,万物繁华,孕育果实。生活起居应该晚睡早起,加睡午觉,不要厌烦夏日炎炎,要适宜出汗,促进代谢,勿贪凉食冷,损伤胃肠。激情四射,追求梦想,保持心态平和,戒骄戒躁,戒暴戒怒,使草木旺盛,开花孕果,呈现繁华。毛孔开放,汗液外泄之际,防高温寒湿,保持热情洋溢的心情,使阳热之气向外流露。遵循夏天旺盛孕育、开花结果的规律,重在养心,长夏养脾,顺应夏季养生规律。反之损伤心脾,像花儿枯萎一样。到了秋季,多发疟疾,收获减少,华而不实,或者不华也不实,到了冬天就会得重病。
【歌诀】:盛夏物茂腠理开,因人适量室内外。 避遮高温选时间,林荫清凉防阳晒。衣履宽松热散舒,谨慎锻炼防中暑。汗出身倦莫贪凉,少量多饮冲温浴。
秋
【正文】:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”
【注释】:秋季的三个月,是从容自信、平和收获的时节。秋高气爽,湿气渐去,燥气渐生,秋风落叶,残酷无情,摧枯拉朽。地上开始出现白霜,气温下降,秋燥秋凉。生活起居宜早睡早起,增减随时,使精神志收敛回归,心神安宁。以缓解秋气肃杀凄凉之境,免得心神受到损害,悲伤抑郁。收敛心神元气,使形与神俱,平和安详,心定气畅,见好就收,不要再热情外露、志向飘忽,要呼吸自如、深长绵软,使肺气清肃,这就是秋天养生的道理。反之则伤及与肺,出现呼吸困难、心慌气短、腹疼腹泻,到了冬天就不会封藏,丧失身体精华。
【歌诀】:秋爽登高多远眺,赏菊神怡心脑好。舒缓太极健身舞,八段锦和五禽戏。有序慢跑强循环,伸筋壮骨肢体展。秋燥沙尘防污染,足眠解乏莫凉感。
冬
【正文】:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
【注释】:冬天的三个月,是封藏和进补时节。万物生灵潜藏,人体阳气也潜藏于体内,自然界呈现一片水结冰、地冻裂的寒冷景象。人体在活动的时候注意不要扰乱阳气,尽量使阳气潜藏,不可轻易外泄。生活作息应早卧晚起,阳光下进行有氧运动,要躲避冬天的寒凉。同时顺应天时,把情志潜伏藏匿起来,做到心态安和。好像对任何事无所谓一样,保持良好的情绪,有所得、有所不得,有所就、有所不就,保持一种平衡心态。注意保暖,不要冒险抵触风寒。注意增添衣服,不要外露肌肤,受风寒侵袭,阳气反复受到夺失。这就是冬天养生的道理,遵循闭封养藏的规律。冬天重养肾,多进补。如果违背就会伤肾,到了春天,肝阳之气就不能升发,肝脏也不能受到滋养,容易发生痿厥之病。故冬日因藏而不藏,春天当生而不生。
【歌诀】:冬炼三九抵御寒,防冻跌伤多保暖。 鼻吸口呼避刺激,动作协调有规律。 风雪冰雾莫出户,炼前热身要充分。藏精储阳有节制,叩齿调息温命门。