节气养生｜秋分：秋冻有节 及时加衣

秋分是二十四节气中的第十六个节气，在每年的9月23日前后，“分”为“半”之意。秋分意思有二：一为平分昼夜，二为平分秋季。秋分时太阳直射点在赤道，因此全球大部分地区在这一天24小时昼夜均分，各12小时，全球无极昼极夜现象。我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季的开始划分四季。秋季从立秋开始到霜降结束，秋分基本处于立秋到霜降这90天的中间。

我国古代黄河流域的物候历，将一年分为二十四气，共七十二候。秋分有三候，一候雷始收声。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以雷不再发声。雷声消失不但意味着暑气的终结，也是秋寒的开始。二候蛰虫坯户。天气变冷，蛰居洞穴的小虫开始藏入穴中，并用细土将洞口封起来，准备冬眠。三候水始涸。此时降水量开始减少，天气干燥，湖泊、河流水量减少，一些沼泽和水洼逐渐干涸。因此，随着秋分节气的到来，我国大部分地区进入凉爽的秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏干燥。

人类的生命活动与自然界的运动变化息息相关。若要健康长寿，人类必须根据四时变化来调整生活习性，以此来维持机体与外界环境的协调平衡，即“顺时养生”。下面给大家讲述秋分节气养生的注意要点。

秋冻有节 及时加衣

俗语说，春捂秋冻，不生杂病。秋分后，气温逐渐降低，人体阳气也开始收敛，此时若适当接受凉爽的刺激，可提高人体的应激和耐寒能力，这就是“秋冻”。但此时昼夜温差较大，老人、儿童及患有高血压、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群，应根据天气变化及时增加衣物，保护好肚子、膝盖、肩颈和脚等部位。

润燥养肺 适当进补

根据中医五行理论和四时五气对应原则，秋季的主气为燥，秋季对应的脏腑是肺，肺喜润恶燥，故饮食上宜多吃一些润肺、酸性的食物，如秋梨、百合、藕、葡萄等，以预防秋燥，收敛肺气。同时，注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。

民间有立秋后“贴秋膘”的说法。因为夏季气温偏高，人体消耗较大，且食欲欠佳，故人们往往选择在立秋后进补，意在把夏季的亏损补回来。秋分后，气温进一步下降，人们的食欲逐渐增加，此时进补宜考虑个人体质及基础疾病，忌盲目进补。

早卧早起 与鸡俱兴

秋天是收敛闭藏的季节，天气清肃，草木凋零，大地明净。此时人应当早睡早起，与群鸡同时作息。早起以使肺气得以舒张，早卧以顺应阳气之收。

适量运动 循环气血

秋分后气候凉爽，是运动的黄金季节。此时锻炼要顺应秋季“收敛”之性，选择轻松和缓、运动量不大的项目，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，要防止运动后出汗过多，耗伤津液，耗损阳气，并且出汗后要及时更换衣物，防止受凉感冒。

调养情志 平和乐观

秋令时节，人们看到自然界呈现出凋谢、衰败的景象，容易出现颓废、惆怅、忧郁、伤感的情绪，这就是俗称的悲秋。此时可积极参加自己感兴趣的活动，如登山、秋游等，以调养情志，保持平和乐观的心态。

文：江西省人民医院中西医结合科 付倩雨

图：管仲瑶

来源： 健康报