大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要到”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。
挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍
头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。
头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。
需要注意的是，中老年人预防跟腱断裂，首先要避免平时足跟部慢性劳损或过度健身运动。 跟腱位于脚踝后方，上面连着小腿肌肉，下面止于脚跟骨突，虽然比较粗大结实，但跟腱血供根据相关血管造影研究发现，其上方肌肉侧及下方接近止点侧有较好的血供，在腱中间血供少，比较薄弱，故容易损伤拉断。由于有些人平时过度运动...
专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。 现如今，锻炼健身成为人们工作之余的“最爱”。但并非每种健身方法都适宜每个人。每个人在健身时要因人而异，切不可“一视同仁”。 深呼吸 近年来，研究发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命...
运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。 运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合，经过历代养生家...
第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。 ①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 ②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。 ③两手同时上举放下，随之有节律呼吸...
搬重物时应屈曲髋膝下蹲。研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。 加强腰背及腹肌锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的...
准备活动不充分，注意力不集中，场地太硬，动作过猛或过于粗暴，特别是瞬间某组肌肉的运动强烈导致其他肌肉失衡等因素均可导致肌肉拉伤。 准备活动不充分，注意力不集中，场地太硬，动作过猛或过于粗暴，特别是瞬间某组肌肉的运动强烈导致其他肌肉失衡等因素均可导致肌肉拉伤。对于中老年人来说，由于肌肉弹性减弱，肢...
