人体6大器官都有最爱的运动，对号锻炼养生效果翻倍！

运动能力越低下，意味着人体的最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长，患慢性病的发生概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，能有效延缓慢性病的发病。

下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。

眼睛最爱—乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复很有好处。

大脑最爱—跳舞

跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大脑认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动，比如：骑车、跑步、健步走等。

骨骼最爱—骑单车

骨质流失，一般从 30 岁~35 岁就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用。

不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和 26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小，对腿部的负担不大。

肺最爱—游泳

20岁开始，肺活量开始缓慢“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。

锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

心脏最爱—慢走和太极拳

慢走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白，可降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对老年人更安全，而太极拳对心肌能起到一定的锻炼。建议老年人，这样的运动方式每天保证两个小时，因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡，才可以对心脏起到更好的保护作用。

肠胃最爱—健步走

健步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的发生。

运动养生的关键有以下三点：

运动要适量，宜柔不宜刚

运动不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可以大一些，而老年体弱者则宜量力而行，采取一些温和的柔性运动方式，比如走路、散步、慢跑、做操、太极拳、八段锦或自我按摩等。

晨练不可取，最忌是空腹

有一些人喜欢晨练，黎明起床就早早到室外去锻炼身体，有的到公园，有的到小树林，做各种适宜的锻炼活动，一般认为清晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康，殊不知，晨练对老年人或心脏功能较差的人都不利。

运动要有恒，日久见奇效

走路也好，太极亦好，不管哪种运动，只有持之以恒，坚持不懈，才能收到效果，朝三暮四，一曝十寒是难以收效的。运动理念是至关重要的，要使运动成为自己生活中的习惯。久而久之，在不经意间的运动中反而收效更加明显。

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