绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。
臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环15~20次；然后手臂伸直做向后绕环15~20次，向前绕环15~20次。
腰绕环：两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环15~20次，换方向旋转15~20次。
膝绕环：屈膝半蹲，两手按在膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针方向，各旋转15~20次。
身绕环：左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前向上向前向下做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15~20次，再换右弓步做15~20次。
练长跑正是锻炼心肺、减缓其衰老过程的良好手段。然而，中老年人各器官组织生理功能逐渐减弱，心肺功能下降尤为明显，因而在练长跑时应特别注意。 近日天气逐渐回暖，窝了一个冬季的人们跃跃欲试，想锻炼一下身体活动一下筋骨。练长跑正是锻炼心肺、减缓其衰老过程的良好手段。然而，中老年人各器官组织生理功能逐渐减...
对于患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛，恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀，既简单易行又行之有效。 对于患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛，恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀，既简单易行又行之...
第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。 ①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。 ②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。 ③两手同时上举放下，随之有节律呼吸...
步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。 长期坚持步行锻炼，有增强体质、强健筋骨、恢复功能等功效。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功...
平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。 健身操是通过自身肢体运动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下：平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，...
一对核桃握在掌心，不停地旋转，不但能转出健康，更能玩出长寿。因为核桃按能按摩掌心穴位，不停活动手指，对血液循环有极大的好处。 一对核桃握在掌心，不停地旋转，不但能转出健康，更能玩出长寿。因为核桃按能按摩掌心穴位，不停活动手指，对血液循环有极大的好处。古人云：“文人玩核桃，武人转铁球。”说的就是这个...
