教师怎么预防静脉曲张
教师作为一个特殊的行业,由于每天靠声音和粉笔跟学生打交道,长时间坐着批改作业和备课,加之工作压力较大,因此容易患上职业病。那么教师怎么预防静脉曲张呢?
下肢静脉曲张在教师中特别常见,从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。
预防静脉曲张的关键要尽量避免久站、久坐。老师上课时不要老站在原地,要多来回走动,课后进行交替踢腿运动(本运动能使下肢肌肉发挥有效的泵作用,促进下肢血液的回流,减轻浅静脉内的压力),或坐下时把腿抬高。
伏案工作时,每半小时要起来活动一下,如踢腿、做体操等;日常多做促进腿部血液循环的运动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
教师讲课时可尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30~40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。
经常站立者,易患“下肢静脉曲张”疾病,而足浴能加快腿部血液循环,使腿部的静脉血液及时向右心回流,有利于减轻腿部的静脉瘀血,防治下肢静脉曲张。临睡前用热水泡泡脚,还有助于安神去烦,催眠入睡,使睡眠更加深沉和香甜。
洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷中)。每天将双脚翘起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
